Дневник питания за 04.12.2018

Посмотрел статистику в 1-й месяц диеты. Вес был 83кг, стал 79,6. Рост не вырос -181см.
Калории начинал с -3160,закончил -2528, максимум в день -4368, минимум -869, среднее число в месяц -2500.
Белки все в ккал, начинал с -99,1,закончил -101,4, максимум в день -173, минимум -20, среднее число в месяц -90.
Жиры начинал с -216,закончил -164, максимум в день -302, минимум -30, среднее число в месяц -160.
Углеводы начинал с -196,закончил -175, максимум в день -340, минимум -92, среднее число в месяц -180.
К чему это я? Калорийность снизилась, а особых изменений в пропорции БЖУ не замечено. А хотелось снизить углеводы и заменить их жирами. Что-то пошло не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	67	107.2	1.3	9.8	5.7
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	258	144.5	0.7	1.1	37.2
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Льняное масло	8	70.7	0	8	0
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая	110	17.6	1.3	0.2	3.6
Брокколи, вареная, с солью	153	53.6	3.6	0.6	11
Котлеты рубленые из баранины, по 1-442	60	144	8.2	8.9	7.7
Пряники заварные	20	73.2	1.2	0.9	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	988	636	16	29	85

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	100	55	1	0.6	12.9
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	87	230.6	2.1	10.9	32.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	7	16.2	0.4	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	504	332	3	11	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.2	13.5
Мясо отварное	100	307.2	34.1	18.6	0.9
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	66	105.6	1.3	9.7	5.6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Итого	903	1035	54	51	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Смесь пекан грецкий миндаль фундук	40	254.8	6	24.7	6.6
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	500	489	12	35	34
Итого за день	3645	2493	88	128	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK 05.12.2018 17:36

Квант Счастья, возможно, но я не 1:1 пытался их заменить. Жаль, что не начал считать калории и нутриенты раньше, в обычной жизни, когда не использовал диету,для понимания изменений.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок