Должен ли я увеличить только потребление белка, при ежедневных
занятиях спортом, если я хочу набрать мышечную массу? И на сколько?
Сжигаю 500 ккалорий на тренировке. Ежедневный уровень поддержки
(без учёта тренировок) 2000 ккалорий (белков - 80г, жиров - 100г.
углеводов 200г). Или потребление БЖУ нужно увеличивать
пропорционально?
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
100 г · б 0 · ж 10 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Whole PsyllIum Husks
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Итого 24 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 3
Утренний перекус
Грейпфрут
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2
28
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
120 г · б 23.9 · ж 2.3 · у 50.9
330.1
ккал
Рисовая каша по 1-268
20 г · б 0.5 · ж 0.7 · у 5.2
28.8
ккал
Лук репчатый (Варка без слива)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.8
ккал
Говядина 1 кат.
50 г · б 9.3 · ж 8 · у 0
109
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Итого 659 ккал · Б 36 · Ж 25 · У 63
Обед
Куриный суп с макаронами
200 г · б 9 · ж 6.6 · у 6.2
119.4
ккал
Чеснок
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Итого 125 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 7
Дневной перекус
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Ореховая смесь
30 г · б 5.1 · ж 17.5 · у 5.2
185.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
90 г · б 2.2 · ж 11.3 · у 33.4
238.5
ккал
Итого 522 ккал · Б 8 · Ж 29 · У 60
Дневной перекус 2
Ессентуки №4
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная
150 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 36
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 36
Ужин
Сырный пирог
350 г · б 52.9 · ж 30.1 · у 11.2
533.4
ккал
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Итого 599 ккал · Б 53 · Ж 30 · У 24
Вечерний перекус
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
90 г · б 2.2 · ж 11.3 · у 33.4
238.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде