Дневник питания за 07.01.2019

Должен ли я увеличить только потребление белка, при ежедневных занятиях спортом, если я хочу набрать мышечную массу? И на сколько? Сжигаю 500 ккалорий на тренировке. Ежедневный уровень поддержки (без учёта тренировок) 2000 ккалорий (белков - 80г, жиров - 100г. углеводов 200г). Или потребление БЖУ нужно увеличивать пропорционально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	100	0	0	0	0
Fish oil omega 3	100	10	0	10	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Whole PsyllIum Husks	4	14	0	0	3.2
Итого	605	24	0	10	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Фасоль, зерно (Варка)	120	330.1	23.9	2.3	50.9
Рисовая каша по 1-268	20	28.8	0.5	0.7	5.2
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Говядина 1 кат.	50	109	9.3	8	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	380	659	36	25	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	204	125	9	6	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Ореховая смесь	30	185.7	5.1	17.5	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	90	238.5	2.2	11.3	33.4
Итого	420	522	8	29	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	150	144	0.8	0.2	36
Итого	350	144	0	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог	350	533.4	52.9	30.1	11.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	490	599	53	30	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	90	238.5	2.2	11.3	33.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	290	240	2	11	34
Итого за день	2739	2315	110	114	229