CTOuK
07.01.2019 16:14

Дневник питания за 07.01.2019

Должен ли я увеличить только потребление белка, при ежедневных занятиях спортом, если я хочу набрать мышечную массу? И на сколько? Сжигаю 500 ккалорий на тренировке. Ежедневный уровень поддержки (без учёта тренировок) 2000 ккалорий (белков - 80г, жиров - 100г. углеводов 200г). Или потребление БЖУ нужно увеличивать пропорционально?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Vitamin D3
100
0 0 0 0
Fish oil omega 3
100
10 0 10 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Whole PsyllIum Husks
4
14 0 0 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
80
28 0.6 0.2 5.2
Фасоль, зерно (Варка)
120
330.1 23.9 2.3 50.9
Рисовая каша по 1-268
20
28.8 0.5 0.7 5.2
Лук репчатый (Варка без слива)
10
3.8 0.1 0 0.8
Говядина 1 кат.
50
109 9.3 8 0
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
200
119.4 9 6.6 6.2
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ореховая смесь
30
185.7 5.1 17.5 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
90
238.5 2.2 11.3 33.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная
150
144 0.8 0.2 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный пирог
350
533.4 52.9 30.1 11.2
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
90
238.5 2.2 11.3 33.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты