Не прошло и трёх месяцев моего присутствия на сайте, как я начал
планировать питание на день, так и до недели возможно дойду. На
текущий момент цель - постепенный переход на растительные белки и
белки из морепродуктов с рыбой. И научиться планировать рацион с
балансом микронутриентов, в том числе, чтобы не было их большого
перебора.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
100 г · б 0 · ж 10 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0
Утренний перекус
Сельдерей
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.2
ккал
Сырный пирог
150 г · б 22.7 · ж 12.9 · у 4.8
228.6
ккал
Грейпфрут
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2
28
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
95 г · б 2.3 · ж 11.9 · у 35.2
251.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 605 ккал · Б 25 · Ж 35 · У 46
Утренний перекус 2
Кофе на молоке
100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2
58
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Ореховая смесь
30 г · б 5.1 · ж 17.5 · у 5.2
185.7
ккал
Итого 297 ккал · Б 6 · Ж 22 · У 21
Обед
Фасоль, зерно (Варка)
150 г · б 29.9 · ж 2.9 · у 63.7
412.7
ккал
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
300 г · б 3 · ж 3.3 · у 16.2
108
ккал
Чеснок
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Итого 547 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 81
Дневной перекус 2
Whole PsyllIum Husks
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
17.5
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 111 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23
Ужин
Сырный пирог
200 г · б 30.2 · ж 17.2 · у 6.4
304.8
ккал
Итого 304 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 6
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде