CTOuK
10.01.2019 12:08

Дневник питания за 10.01.2019

Не прошло и трёх месяцев моего присутствия на сайте, как я начал планировать питание на день, так и до недели возможно дойду. На текущий момент цель - постепенный переход на растительные белки и белки из морепродуктов с рыбой. И научиться планировать рацион с балансом микронутриентов, в том числе, чтобы не было их большого перебора.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Vitamin D3
100
0 0 0 0
Fish oil omega 3
100
10 0 10 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Сырный пирог
150
228.6 22.7 12.9 4.8
Грейпфрут
80
28 0.6 0.2 5.2
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
95
251.8 2.3 11.9 35.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Ореховая смесь
30
185.7 5.1 17.5 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
150
412.7 29.9 2.9 63.7
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
300
108 3 3.3 16.2
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whole PsyllIum Husks
5
17.5 0 0 4
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный пирог
200
304.8 30.2 17.2 6.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты