CTOuK 23.01.2019 15:38

Дневник питания за 23.01.2019

Часть 2 Какой график разгрузочного питания выбрать зависит от вашего состояние здоровья. хороший сравнительный анализ современных методик проводится у Москалёва. Я для себя выбрал диета 5 + 2, немного модернизировав ее. я стараюсь, чтобы интервал между приемами пищи составлял не более 4 часов. К 600 ккалорий в день, которые рекомендует автор, я прибавляю калории, которые расходую на тренировке. Почему именно её?

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

100 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0

Утренний перекус

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

41 г · б 7.6 · ж 1.5 · у 7.5

ккал

Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)

60 г · б 12.1 · ж 14.8 · у 5.9

203.2

ккал

Творог 18% жирности

55 г · б 8.3 · ж 9.9 · у 1.5

129.8

ккал

Сметана 30% жирности

12 г · б 0.3 · ж 3.6 · у 0.4

35.2

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 646 ккал · Б 33 · Ж 35 · У 48

Обед

Борщ украинский

450 г · б 19.8 · ж 19.8 · у 39.2

405.9

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

25 г · б 0.4 · ж 22.5 · у 0

204

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

40 г · б 2 · ж 0.4 · у 17.9

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Грейпфрут

84 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.5

29.4

ккал

Итого 832 ккал · Б 24 · Ж 43 · У 85

Дневной перекус

Ореховая смесь

30 г · б 5.1 · ж 17.5 · у 5.2

185.7

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Капучино с корицей

186 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5

ккал

Итого 311 ккал · Б 9 · Ж 25 · У 15

Ужин

Смузи с ряженкой без сока

200 г · б 3.2 · ж 2.2 · у 18.2

110.8

ккал

Капуста тушеная по 1-220

200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4

150

ккал

Морская капуста (ламинария) (Припускание)

63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Сайра бланшированная в масле, консервы

50 г · б 9.2 · ж 11.7 · у 0

141.5

ккал

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

ккал

Сельдерей

200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.2

ккал

Итого 617 ккал · Б 20 · Ж 35 · У 47

Итого за день 2417 ккал · Б 87 · Ж 149 · У 196

Макронутриенты

Калории
2417.8

min 2161 от 2266 до 2371

102%

Белки
87.8

от 136 до 142

64.6%

Жиры
149.3

от 100 до 104

144%

Углеводы
196.1

от 207 до 217

94.7%

Вода
2662.275

4328

61.5%

Клетчатка
47.3

237%

Витамины и минералы

Рейтинг

546%

b-car

278%

В1

73.8%

112%

Холин

53.3%

103%

110%

68.9%

B12

90.9%

310%

1266%

101%

86.3%

вит.К

112%

163%

Калий

257%

101%

397%

164%

235%

198%

138%

337%

1115%

591%

206%

197%

242%

39.2%

52.4%

178%

73.9%

Энергетический баланс

Приход

2418 ккал

Расход

2956 ккал

Итого

-538 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок