Дневник питания за 23.01.2019

Часть 2 Какой график разгрузочного питания выбрать зависит от вашего состояние здоровья. хороший сравнительный анализ современных методик проводится у Москалёва. Я для себя выбрал диета 5 + 2, немного модернизировав ее. я стараюсь, чтобы интервал между приемами пищи составлял не более 4 часов. К 600 ккалорий в день, которые рекомендует автор, я прибавляю калории, которые расходую на тренировке. Почему именно её?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	100	0	0	0	0
Fish oil omega 3	100	10	0	10	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	601	10	0	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	41	75	7.6	1.5	7.5
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	60	203.2	12.1	14.8	5.9
Творог 18% жирности	55	129.8	8.3	9.9	1.5
Сметана 30% жирности	12	35.2	0.3	3.6	0.4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	621	646	33	35	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	450	405.9	19.8	19.8	39.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Грейпфрут	84	29.4	0.6	0.2	5.5
Итого	809	832	24	43	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая смесь	30	185.7	5.1	17.5	5.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Капучино с корицей	186	72	3.7	4.1	5
Итого	226	311	9	25	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с ряженкой без сока	200	110.8	3.2	2.2	18.2
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Морская капуста (ламинария) (Припускание)	63	15	0.5	0.1	1.8
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Сайра бланшированная в масле, консервы	50	141.5	9.2	11.7	0
Whole PsyllIum Husks	4	14	0	0	3.2
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Итого	817	617	20	35	47
Итого за день	3074	2417	87	149	196