Дневник Зожника

Дневник питания за 24.01.2019

Часть 3. Во первых, она показалась для меня самой удобной. И действительно, на начальном этапе адаптация к потреблению небольшого количества калорий проходила не тяжело. Во вторых, она не допускает застоя желчи, позволяя небольие перекусы днем. В третьих, как задекларировано, при изучении контрольной группы, сидящих на данной диете, много чего хорошего выявлено.

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
100 г · б 0 · ж 10 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0

Утренний перекус

Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)
60 г · б 12.1 · ж 14.8 · у 5.9
203.2
ккал
Капуста тушеная по 1-220
100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2
75
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Творог 18% жирности
55 г · б 8.3 · ж 9.9 · у 1.5
129.8
ккал
Сметана 30% жирности
12 г · б 0.3 · ж 3.6 · у 0.4
35.2
ккал
Морковь (Варка со сливом)
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5
26.7
ккал
Итого 629 ккал · Б 25 · Ж 46 · У 23

Обед

Борщ украинский
350 г · б 15.4 · ж 15.4 · у 30.5
315.7
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Грейпфрут
84 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.5
29.4
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Морская капуста (ламинария) (Припускание)
63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8
15
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
40 г · б 7.3 · ж 9.3 · у 0
113.2
ккал
Итого 605 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 64

Дневной перекус

Ореховая смесь
30 г · б 5.1 · ж 17.5 · у 5.2
185.7
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
186 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5
72
ккал
Итого 311 ккал · Б 9 · Ж 25 · У 15

Ужин

Смузи с ряженкой без сока
200 г · б 3.2 · ж 2.2 · у 18.2
110.8
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Пекинская капуста
100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Whole PsyllIum Husks
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
46.1
ккал
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]
4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.3
12.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 375 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 53
Итого за день 1932 ккал · Б 68 · Ж 120 · У 157
Макронутриенты
Калории
1932.1
min 1646 1751
110%
Белки
68.7
105
65.4%
Жиры
120.3
77
156%
Углеводы
157.1
160
98.2%
Вода
2452.103
3410
71.9%
Клетчатка
44.7
20
224%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
734%
b-car
544%
В1
64.2%
B2
98%
Холин
51.3%
B5
103%
B6
120%
B9
81%
B12
84.2%
C
281%
D
1263%
E
94.9%
H
86.4%
вит.К
154%
PP
133%
Калий
238%
Ca
93.8%
Si
535%
Mg
142%
Na
100%
P
164%
Cl
100%
Fe
289%
I
1106%
Co
597%
Mn
168%
Cu
203%
Mo
269%
Se
35.7%
F
39.4%
Cr
172%
Zn
75.5%
Энергетический баланс
Приход
1932 ккал
Приход: 1932 ккал
Расход
2304 ккал
Норма энергозатрат: 2304 ккал
Итого
-372 ккал
Итого: -371.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок