Часть 4. Как оказалось, интересное это занятие и увлекательное,
вести дневник питания. Но попотеть приходится. Если понимание, как
одновременно выйти из красной зоны по КБЖУ и микронутриентам в
зеленую, минимум в желтую, уже достигнуто, то, как не перебрать
микронутриентов, ещё предстоит узнать. Надеюсь, что это не займет
много времени.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.1
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Морковь (Варка со сливом)
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5
13.4
ккал
Лук репчатый (Варка со сливом)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
6.1
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
150 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 6.6
37.3
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
150 г · б 13.5 · ж 0.6 · у 18.3
174
ккал
Авокадо
210 г · б 4.2 · ж 30.8 · у 3.8
336
ккал
Смузи с простоквашей Мечникова
200 г · б 3.2 · ж 3.4 · у 17.2
116.2
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6
8.5
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 691 ккал · Б 24 · Ж 35 · У 50
Утренний перекус 2
Грейпфрут
54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5
18.9
ккал
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)
200 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.2
10
ккал
Личи
150 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 22.8
99
ккал
Ореховая смесь
30 г · б 5.1 · ж 17.5 · у 5.2
185.7
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
186 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5
72
ккал
Ессентуки №4
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 439 ккал · Б 11 · Ж 26 · У 42
Обед
Борщ с капустой и картофелем
300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 16.2
184.8
ккал
Сметана 40% жирности
5 г · б 0.1 · ж 2 · у 0.1
19.1
ккал
Чеснок
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
150 г · б 13.5 · ж 0.6 · у 18.3
174
ккал
Морская капуста (ламинария) (Припускание)
63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8
15
ккал
Смузи с простоквашей Мечникова
200 г · б 3.2 · ж 3.4 · у 17.2
116.2
ккал
Итого 515 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 54
Дневной перекус
Сайра бланшированная в масле, консервы
15 г · б 2.7 · ж 3.5 · у 0
42.5
ккал
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
94.2
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.3
17.4
ккал
Мандарин
125 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.4
47.5
ккал
Итого 201 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 13
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Пекинская капуста
150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3
24
ккал
Баранина, котлетное мясо (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная