CTOuK
27.01.2019 17:17

Дневник питания за 27.01.2019

Часть 4. Как оказалось, интересное это занятие и увлекательное, вести дневник питания. Но попотеть приходится. Если понимание, как одновременно выйти из красной зоны по КБЖУ и микронутриентам в зеленую, минимум в желтую, уже достигнуто, то, как не перебрать микронутриентов, ещё предстоит узнать. Надеюсь, что это не займет много времени.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Варка со сливом)
50
13.4 0.6 0.1 2.5
Лук репчатый (Варка со сливом)
20
6.1 0.3 0 1.1
Капуста белокочанная (Тушение)
150
37.3 2.2 0.3 6.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
150
174 13.5 0.6 18.3
Авокадо
210
336 4.2 30.8 3.8
Смузи с простоквашей Мечникова
200
116.2 3.2 3.4 17.2
Салат романо (римский салат, ромен)
50
8.5 0.6 0.2 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
54
18.9 0.4 0.1 3.5
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)
200
10 0.6 0 1.2
Личи
150
99 1.2 0.7 22.8
Ореховая смесь
30
185.7 5.1 17.5 5.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Капучино с корицей
186
72 3.7 4.1 5
Ессентуки №4
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
300
184.8 11.4 8.7 16.2
Сметана 40% жирности
5
19.1 0.1 2 0.1
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
150
174 13.5 0.6 18.3
Морская капуста (ламинария) (Припускание)
63
15 0.5 0.1 1.8
Смузи с простоквашей Мечникова
200
116.2 3.2 3.4 17.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы
15
42.5 2.7 3.5 0
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
10
17.4 0.7 0.1 3.3
Мандарин
125
47.5 1 0.3 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Баранина, котлетное мясо (Тушение)
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
60
133.8 20.2 5.3 0
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whole PsyllIum Husks
4
14 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги