CTOuK

CTOuK 27.01.2019 17:17

Дневник питания за 27.01.2019

Часть 4. Как оказалось, интересное это занятие и увлекательное, вести дневник питания. Но попотеть приходится. Если понимание, как одновременно выйти из красной зоны по КБЖУ и микронутриентам в зеленую, минимум в желтую, уже достигнуто, то, как не перебрать микронутриентов, ещё предстоит узнать. Надеюсь, что это не займет много времени.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Морковь (Варка со сливом)

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5

13.4

ккал

Лук репчатый (Варка со сливом)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6.1

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

150 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 6.6

37.3

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

150 г · б 13.5 · ж 0.6 · у 18.3

174

ккал

Авокадо

210 г · б 4.2 · ж 30.8 · у 3.8

336

ккал

Смузи с простоквашей Мечникова

200 г · б 3.2 · ж 3.4 · у 17.2

116.2

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6

8.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 691 ккал · Б 24 · Ж 35 · У 50

Утренний перекус 2

Грейпфрут

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5

18.9

ккал

Чай каркаде (Напитки безалкогольные)

200 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.2

ккал

Личи

150 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 22.8

ккал

Ореховая смесь

30 г · б 5.1 · ж 17.5 · у 5.2

185.7

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Капучино с корицей

186 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5

ккал

Ессентуки №4

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 439 ккал · Б 11 · Ж 26 · У 42

Обед

Борщ с капустой и картофелем

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 16.2

184.8

ккал

Сметана 40% жирности

5 г · б 0.1 · ж 2 · у 0.1

19.1

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

150 г · б 13.5 · ж 0.6 · у 18.3

174

ккал

Морская капуста (ламинария) (Припускание)

63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Смузи с простоквашей Мечникова

200 г · б 3.2 · ж 3.4 · у 17.2

116.2

ккал

Итого 515 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 54

Дневной перекус

Сайра бланшированная в масле, консервы

15 г · б 2.7 · ж 3.5 · у 0

42.5

ккал

Яйцо куриное (Варка в "мешочек")

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.3

17.4

ккал

Мандарин

125 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.4

47.5

ккал

Итого 201 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 13

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Пекинская капуста

150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3

ккал

Баранина, котлетное мясо (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная

60 г · б 20.2 · ж 5.3 · у 0

133.8

ккал

Сельдерей

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Итого 225 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 17

Вечерний перекус

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 2087 ккал · Б 100 · Ж 92 · У 181

Макронутриенты

Калории
2087.6

min 1630 1734

120%

Белки
100.6

104

96.7%

Жиры
92.7

122%

Углеводы
181.8

158

115%

Вода
2868.796

3377

85%

Клетчатка
71.7

359%

Витамины и минералы

Рейтинг

557%

b-car

463%

В1

100%

130%

Холин

116%

187%

159%

272%

B12

131%

374%

1270%

90.9%

108%

вит.К

310%

145%

Калий

274%

103%

779%

170%

172%

231%

134%

362%

1312%

562%

263%

292%

265%

89.8%

37.7%

117%

134%

Энергетический баланс

Приход

2088 ккал

Расход

2282 ккал

Итого

-194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы