Второй день нахожусь в зелёных границах КБЖУ и микронутриентов.
Полет нормальный. Стал немного меньше потреблять жиров, надо
понаблюдать за реакцией организма.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Смузи с простоквашей Мечникова
228 г · б 3.6 · ж 3.9 · у 19.6
132.5
ккал
Помело
62 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.3
23.6
ккал
Авокадо
116 г · б 2.3 · ж 17 · у 2.1
185.6
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100 г · б 18.6 · ж 3.6 · у 18.2
183
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 524 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 45
Утренний перекус 2
Ессентуки №4
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
44 г · б 11.9 · ж 5.6 · у 0
101.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.1
76.4
ккал
Итого 180 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 15
Обед
Суп пюре грибы цветная капуста брокколи лук
400 г · б 6.8 · ж 8.8 · у 8.8
144.4
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
14 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.7
24.4
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
113 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.3
39.6
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
60 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
88
ккал
Соль поваренная пищевая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Лук репчатый
40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3
16.4
ккал
Итого 391 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 29
Дневной перекус
Ореховая смесь
30 г · б 5.1 · ж 17.5 · у 5.2
185.7
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
186 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5
72
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гранат
100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5
72
ккал
Помело
200 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 17.2
76
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 459 ккал · Б 11 · Ж 25 · У 46
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Фисташки, сырые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Припускание)
63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8
15
ккал
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Кальмар (Варка без слива)
126 г · б 20.4 · ж 2.5 · у 2.5
114.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
170 г · б 10.2 · ж 2.9 · у 44.5
253.3
ккал
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Итого 403 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 52
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде