CTOuK
29.01.2019 14:28

Дневник питания за 29.01.2019

Второй день нахожусь в зелёных границах КБЖУ и микронутриентов. Полет нормальный. Стал немного меньше потреблять жиров, надо понаблюдать за реакцией организма.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
10 0 0.3 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи с простоквашей Мечникова
228
132.5 3.6 3.9 19.6
Помело
62
23.6 0.5 0 5.3
Авокадо
116
185.6 2.3 17 2.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
183 18.6 3.6 18.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
0
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Финики
0
0 0 0 0
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
44
101.6 11.9 5.6 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
76.4 2.6 0.5 15.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре грибы цветная капуста брокколи лук
400
144.4 6.8 8.8 8.8
Хлеб ржаной из обойной муки
14
24.4 0.9 0.2 4.7
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Грейпфрут
113
39.6 0.8 0.2 7.3
Яйцо куриное (Запекание)
60
88 7.3 6.3 0.4
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховая смесь
30
185.7 5.1 17.5 5.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Капучино с корицей
186
72 3.7 4.1 5
Мандарин
0
0 0 0 0
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Помело
200
76 1.5 0.1 17.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Фисташки, сырые
0
0 0 0 0
Яблоко
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Припускание)
63
15 0.5 0.1 1.8
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Кальмар (Варка без слива)
126
114.4 20.4 2.5 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
170
253.3 10.2 2.9 44.5
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)
0
0 0 0 0
Сайра бланшированная в масле, консервы
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whole PsyllIum Husks
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты