Дневник Зожника

Дневник питания за 06.03.2019

Вчера приходил планировок обследование, делали УЗИ органов брюшной полости. Отрицательной динамики нет, что радует. Так как за последнее время узнал немного больше о своем питании, ведя дневник на сайте. Но холестироз остался, несмотря на пропитый курс урдоксы. Я в растерянности.

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пастила
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Сельдерей
85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8
11.1
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Банан
145 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.5
139.2
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Яйца, целиком, омлет
150 г · б 15.9 · ж 17.5 · у 1
231
ккал
Льняное масло холодного отжима
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.4
ккал
Итого 484 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 47

Обед

Цветная капуста в блендере
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Фисташки, сырые
10 г · б 2 · ж 4.5 · у 1.7
56
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
80 г · б 5.3 · ж 1 · у 26.7
139.2
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Курица, 1 категории (Варка)
286 г · б 46.3 · ж 34.7 · у 0
496.8
ккал
Чеснок
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Итого 841 ккал · Б 58 · Ж 50 · У 37

Дневной перекус

Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4
60.1
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Ореховая смесь
40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3
251.5
ккал
Вода
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
180 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 11.7
63
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 428 ккал · Б 11 · Ж 31 · У 23

Ужин

Морская капуста (ламинария) (Тушение)
53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4
12.2
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста в блендере
200 г · б 4.2 · ж 7 · у 7
108.6
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)
76 г · б 12.3 · ж 7.9 · у 0
120.4
ккал
Итого 241 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 8

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Имбиря корень сырой
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.8
ккал
Лимон
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Итого за день 2021 ккал · Б 106 · Ж 120 · У 122
Макронутриенты
Калории
2021.4
min 1712 от 1815 до 1918
105%
Белки
106.8
от 109 до 115
98%
Жиры
120
от 79 до 84
143%
Углеводы
122.3
от 166 до 175
73.7%
Вода
1933.294
3642
53.1%
Клетчатка
28.4
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
116%
b-car
85.7%
В1
96.5%
B2
103%
Холин
178%
B5
184%
B6
191%
B9
71.7%
B12
195%
C
338%
D
1276%
E
129%
H
419%
вит.К
84.4%
PP
208%
Калий
160%
Ca
66.8%
Si
1166%
Mg
143%
Na
147%
P
189%
Cl
114%
Fe
284%
I
918%
Co
552%
Mn
247%
Cu
231%
Mo
128%
Se
89.4%
F
50.1%
Cr
115%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
2021 ккал
Приход: 2021 ккал
Расход
2461 ккал
Норма энергозатрат: 2262 ккал Энергозатраты тренировки: 199 ккал
Итого
-440 ккал
Итого: -439.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок