Начинается топтание вокруг целевого веса. Сегодня, чуть больше,
завтра - чуть меньше, словом качели. Организм ещё не привык к
новому уровню поддержки. Физически, может почти готов,
психологически - ещё нет. Будем привыкать. Если и вверх, то
постараться за счёт мышц. Трудно? Очень трудно. Особенно для меня.
Постараюсь сделать эту задачу выполнимой.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Капуста белокочанная (Тушение)
100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.4
24.9
ккал
Гречка на оливковом масле
100 г · б 3 · ж 5.6 · у 13.5
116.4
ккал
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
52 г · б 13 · ж 5.6 · у 0
106.1
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 21.6
110
ккал
Хрен, соус приготовленный
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
24 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
4.8
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
119 г · б 16.1 · ж 19 · у 8.4
272.2
ккал
Грейпфрут
118 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7
41.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Пирог с какао
90 г · б 5.4 · ж 13.1 · у 5
174.9
ккал
Итого 854 ккал · Б 43 · Ж 45 · У 62
Утренний перекус 2
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Драже, фруктово-ягодное в шоколаде
18 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 13.2
70
ккал
Итого 188 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 35
Обед
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Мидии
75 г · б 8.6 · ж 1.5 · у 2.5
57.8
ккал
Смузи с всегда пожалуйста
200 г · б 3.6 · ж 3 · у 21.4
131.8
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Рассольник домашний по 1-136
350 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 20.3
126
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
45 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 20.2
94.5
ккал
Подсолнечник, семечки
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
30.1
ккал
Морковь по-корейски
50 г · б 0.6 · ж 4.1 · у 4.5
56.3
ккал
Ессентуки №4
210 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 688 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 109
Дневной перекус
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4
60.1
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Ореховая смесь
40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3
251.5
ккал
Вода
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 365 ккал · Б 10 · Ж 31 · У 11
Ужин
Капуста белокочанная (Тушение)
90 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.9
22.4
ккал
Гречка на оливковом масле
100 г · б 3 · ж 5.6 · у 13.5
116.4
ккал
Драже, фруктово-ягодное в шоколаде
18 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 13.2
70
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде