CTOuK

CTOuK 09.03.2019 19:43

Дневник питания за 09.03.2019

Начинается топтание вокруг целевого веса. Сегодня, чуть больше, завтра - чуть меньше, словом качели. Организм ещё не привык к новому уровню поддержки. Физически, может почти готов, психологически - ещё нет. Будем привыкать. Если и вверх, то постараться за счёт мышц. Трудно? Очень трудно. Особенно для меня. Постараюсь сделать эту задачу выполнимой.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Капуста белокочанная (Тушение)

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.4

24.9

ккал

Гречка на оливковом масле

100 г · б 3 · ж 5.6 · у 13.5

116.4

ккал

Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная

52 г · б 13 · ж 5.6 · у 0

106.1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

42 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 21.6

110

ккал

Хрен, соус приготовленный

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

4.8

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

119 г · б 16.1 · ж 19 · у 8.4

272.2

ккал

Грейпфрут

118 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7

41.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Пирог с какао

90 г · б 5.4 · ж 13.1 · у 5

174.9

ккал

Итого 854 ккал · Б 43 · Ж 45 · У 62

Утренний перекус 2

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Драже, фруктово-ягодное в шоколаде

18 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 13.2

ккал

Итого 188 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 35

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Мидии

75 г · б 8.6 · ж 1.5 · у 2.5

57.8

ккал

Смузи с всегда пожалуйста

200 г · б 3.6 · ж 3 · у 21.4

131.8

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Рассольник домашний по 1-136

350 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 20.3

126

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

45 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 20.2

94.5

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Морковь по-корейски

50 г · б 0.6 · ж 4.1 · у 4.5

56.3

ккал

Ессентуки №4

210 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 688 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 109

Дневной перекус

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Ореховая смесь

40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3

251.5

ккал

Вода

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 365 ккал · Б 10 · Ж 31 · У 11

Ужин

Капуста белокочанная (Тушение)

90 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.9

22.4

ккал

Гречка на оливковом масле

100 г · б 3 · ж 5.6 · у 13.5

116.4

ккал

Драже, фруктово-ягодное в шоколаде

18 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 13.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Имбиря корень сырой

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Грейпфрут

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3

17.5

ккал

Сельдерей

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

9.1

ккал

Итого 239 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 36

Итого за день 2336 ккал · Б 86 · Ж 102 · У 255

Макронутриенты

Калории
2336.4

min 1724 от 1828 до 1932

121%

Белки
86.5

от 110 до 116

78.6%

Жиры
102.8

от 80 до 85

121%

Углеводы
255.2

от 167 до 176

145%

Вода
3240.788

3667

88.4%

Клетчатка
50.3

252%

Витамины и минералы

Рейтинг

504%

b-car

103%

В1

109%

103%

Холин

95.2%

104%

102%

83.1%

B12

405%

513%

1260%

109%

174%

вит.К

155%

141%

Калий

224%

108%

1155%

170%

281%

230%

134%

266%

260%

349%

444%

255%

253%

152%

73.9%

65.3%

102%

Энергетический баланс

Приход

2336 ккал

Расход

2478 ккал

Итого

-142 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги