Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 03.05.2019

"Ощущение было такое, будто она проскользнула внутрь музыки". Пианистка. Продолжаю наслаждаться Оливией Киттеридж. Набрал уже 2,5 кг от достигнутого минимума. 😊

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Авокадо
220 г · б 4.4 · ж 32.3 · у 4
352
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Рисовая каша по 1-268
100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8
144
ккал
Телятина, тазобедренная часть (Тушение)
38 г · б 7 · ж 0.4 · у 0
31.8
ккал
Инжир сушеный
14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 8.1
36
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9
12
ккал
Итого 581 ккал · Б 15 · Ж 36 · У 40
Итого за день 591 ккал · Б 15 · Ж 37 · У 40
Макронутриенты
Калории
591.7
min 1626 от 2295 до 2399
25.8%
Белки
15
от 138 до 144
10.9%
Жиры
37.2
от 101 до 105
36.8%
Углеводы
40.4
от 209 до 219
19.3%
Вода
865
4360
19.8%
Клетчатка
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
30
A
2.3%
b-car
3%
В1
14.5%
B2
23.3%
Холин
15.6%
B5
70.8%
B6
36.9%
B9
45.6%
B12
27.9%
C
24.8%
D
1250%
E
37.8%
H
55.4%
вит.К
40.3%
PP
46.5%
Калий
56.9%
Ca
11.1%
Si
38.7%
Mg
27.9%
Na
35.3%
P
34.1%
Cl
2.5%
Fe
28.4%
I
2%
Co
23.9%
Mn
21.4%
Cu
57%
Mo
13.2%
Se
1.9%
F
11.4%
Cr
20.1%
Zn
23.2%
Энергетический баланс
Приход
592 ккал
Приход: 592 ккал
Расход
2997 ккал
Норма энергозатрат: 2279 ккал Энергозатраты тренировки: 718 ккал
Итого
-2405 ккал
Итого: -2405.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Посмотрел фильм "Игры разумов" с Мелом Гибсоном и Шоном Пенном в главных ролях. Весьма противоречивое осталось впечатление. Может уже перерос этот жанр, а может - хороший фильм большая теперь редкость.
ходьба (6 км/ч) 440 ккал
130
Первая тренировка
Разведение рук с гантелями в стороны
20
Разведение рук с гантелями в наклоне
20
Подъём гантелей перед собой попеременно 13 ккал
1
10
x
10
2
10
x
10
3
10
x
10
4
10
x
10
5
10
x
10
6
10
x
10
 
=
Итого
600
 
60
Подъём гантелей над головой
10, 10
Сведение гантелей лёжа горизонтально 20 ккал
1
20
x
20
2
20
x
20
3
20
x
20
 
=
Итого
1200
 
60
Пуловер лёжа с гантелей 17 ккал
1
20
x
20
2
20
x
20
3
20
x
20
 
=
Итого
1200
 
60
Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 5 ккал
1
10
x
10
2
10
x
10
3
10
x
10
4
10
x
10
5
10
x
10
6
10
x
10
 
=
Итого
600
 
60
Сгибания рук с гантелями стоя 9 ккал
1
20
x
20
2
20
x
20
3
20
x
20
 
=
Итого
1200
 
60
Жим гантелей горизонтально 12 ккал
1
20
x
20
2
20
x
20
3
20
x
20
 
=
Итого
1200
 
60
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 20 ккал
1
20
x
20
2
20
x
20
3
20
x
20
 
=
Итого
1200
 
60
Жим гантелей стоя 4 ккал
1
20
x
20
2
20
x
-
3
20
x
-
 
=
Итого
400
 
20
Становая тяга с гантелями
20
Тяга гантелей в наклоне
20
Французский жим с гантелью
20
Французский жим с гантелью одной рукой
10, 10
Французский жим с гантелями лёжа
20
ходьба (6 км/ч) 178 ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 718 ккал
Время: 190 мин
Количество повторений: 440 раз
Тоннаж: 7600 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок