CTOuK

CTOuK 03.05.2019 10:11

Дневник питания и тренировок за 03.05.2019

"Ощущение было такое, будто она проскользнула внутрь музыки". Пианистка. Продолжаю наслаждаться Оливией Киттеридж. Набрал уже 2,5 кг от достигнутого минимума. 😊

Завтрак

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Vitamin D3

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Fish oil omega 3

1 г

10 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0 г

Биотин витамин Н

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус

Авокадо

220 г

352 ккал, б 4.4 г, ж 32.3 г, у 4 г

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г

6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Рисовая каша по 1-268

100 г

144 ккал, б 2.4 г, ж 3.5 г, у 25.8 г

Телятина, тазобедренная часть (Тушение)

38 г

31.8 ккал, б 7 г, ж 0.4 г, у 0 г

Инжир сушеный

14 г

36 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 8.1 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

20 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г

Итого 581 ккал, Б 15 г, Ж 36 г, У 40 г

Итого за день 591 ккал, Б 15 г, Ж 37 г, У 40 г

Макронутриенты

Калории
591.7

min 1626 от 2295 до 2399

25.8%

Белки
15

от 138 до 144

10.9%

Жиры
37.2

от 101 до 105

36.8%

Углеводы
40.4

от 209 до 219

19.3%

Вода
865

4360

19.8%

Клетчатка
18.3

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

2.3%

b-car

В1

14.5%

23.3%

Холин

15.6%

70.8%

36.9%

45.6%

B12

27.9%

24.8%

1250%

37.8%

55.4%

вит.К

40.3%

46.5%

Калий

56.9%

11.1%

38.7%

27.9%

35.3%

34.1%

2.5%

28.4%

23.9%

21.4%

57%

13.2%

1.9%

11.4%

20.1%

23.2%

Энергетический баланс

Приход

592 ккал

Расход

2997 ккал

Итого

-2405 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Посмотрел фильм "Игры разумов" с Мелом Гибсоном и Шоном Пенном в главных ролях. Весьма противоречивое осталось впечатление. Может уже перерос этот жанр, а может - хороший фильм большая теперь редкость.

ходьба (6 км/ч) 440 ккал

130

Первая тренировка

Разведение рук с гантелями в стороны

Разведение рук с гантелями в наклоне

Подъём гантелей перед собой попеременно 13 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

4
10
x
10

5
10
x
10

6
10
x
10

Итого
600

60

Подъём гантелей над головой

10, 10

Сведение гантелей лёжа горизонтально 20 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1200

60

Пуловер лёжа с гантелей 17 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1200

60

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 5 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

4
10
x
10

5
10
x
10

6
10
x
10

Итого
600

60

Сгибания рук с гантелями стоя 9 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1200

60

Жим гантелей горизонтально 12 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1200

60

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 20 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1200

60

Жим гантелей стоя 4 ккал

1
20
x
20

2
20
x
-

3
20
x
-

Итого
400

20

Становая тяга с гантелями

Тяга гантелей в наклоне

Французский жим с гантелью

Французский жим с гантелью одной рукой

10, 10

Французский жим с гантелями лёжа

ходьба (6 км/ч) 178 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 718 ккал

Время: 190 мин

Количество повторений: 440 раз

Тоннаж: 7600 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги