Расслабуха с 3000ми килокалорий в день, закончилась. Немного взял
себя в руки и вес сразу стал уменьшаться. Никак не удается
постоянно поддерживать высокий рейтинг нутриентов, баланс жиров. А
теперь ещё натриево-калиевый баланс появился.😞
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Гречка с итальянскими травами
150 г · б 5.9 · ж 11.1 · у 29.7
241.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
42 г · б 7.6 · ж 4.4 · у 5.8
93.2
ккал
Сельдерей
62 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3
8.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Пряники заварные
24 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 18
87.8
ккал
Итого 444 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 57
Утренний перекус 2
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
300 г · б 3 · ж 3.3 · у 16.2
108
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2
117.5
ккал
Говядина 1 кат.
50 г · б 9.3 · ж 8 · у 0
109
ккал
Цветная капуста (Запекание)
150 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 5.2
37.9
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
50 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.4
73.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
100 г · б 33.7 · ж 8.8 · у 0
223
ккал
Итого 693 ккал · Б 59 · Ж 27 · У 48
Дневной перекус
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Апельсин
186 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15.1
80
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7
56.9
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Итого 376 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 26
Дневной перекус 2
Ессентуки №4
208 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Кизил
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Морковь (Варка со сливом)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5
8
ккал
Оливье с льняным маслом
140 г · б 6.2 · ж 6.4 · у 13.2
135.7
ккал
Итого 149 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 15
Вечерний перекус
Инжир сушеный
14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 8.1
36
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3
12
ккал
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический