CTOuK

CTOuK 06.05.2019 21:42

Дневник питания и тренировок за 06.05.2019

Расслабуха с 3000ми килокалорий в день, закончилась. Немного взял себя в руки и вес сразу стал уменьшаться. Никак не удается постоянно поддерживать высокий рейтинг нутриентов, баланс жиров. А теперь ещё натриево-калиевый баланс появился.😞

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Гречка с итальянскими травами

150 г · б 5.9 · ж 11.1 · у 29.7

241.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

42 г · б 7.6 · ж 4.4 · у 5.8

93.2

ккал

Сельдерей

62 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

8.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Пряники заварные

24 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 18

87.8

ккал

Итого 444 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 57

Утренний перекус 2

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

300 г · б 3 · ж 3.3 · у 16.2

108

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2

117.5

ккал

Говядина 1 кат.

50 г · б 9.3 · ж 8 · у 0

109

ккал

Цветная капуста (Запекание)

150 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 5.2

37.9

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

50 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.4

73.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная

100 г · б 33.7 · ж 8.8 · у 0

223

ккал

Итого 693 ккал · Б 59 · Ж 27 · У 48

Дневной перекус

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Апельсин

186 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15.1

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7

56.9

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Итого 376 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 26

Дневной перекус 2

Ессентуки №4

208 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кизил

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Морковь (Варка со сливом)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

ккал

Оливье с льняным маслом

140 г · б 6.2 · ж 6.4 · у 13.2

135.7

ккал

Итого 149 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 15

Вечерний перекус

Инжир сушеный

14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 8.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

10 г · б 0 · ж 1.9 · у 1.6

23.1

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 21

Итого за день 1880 ккал · Б 94 · Ж 79 · У 188

Макронутриенты

Калории
1880.9

min 1616 от 1856 до 1960

100%

Белки
94.7

от 111 до 118

85.3%

Жиры
79.1

от 81 до 86

97.7%

Углеводы
188.9

от 169 до 179

106%

Вода
2685

3706

72.5%

Клетчатка
34.6

173%

Витамины и минералы

Рейтинг

218%

b-car

218%

В1

72.9%

83.4%

Холин

102%

105%

95.5%

48.6%

B12

173%

275%

1262%

81.7%

118%

вит.К

75%

162%

Калий

185%

63.7%

587%

130%

323%

182%

104%

261%

394%

306%

196%

185%

153%

205%

60.4%

130%

118%

Энергетический баланс

Приход

1881 ккал

Расход

2504 ккал

Итого

-623 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пропустил сегодня тренировку из-за необходимости решать накопившиеся дела. Надеюсь, что мои мышцы поймут этот вынужденный отдых, как сигнал для роста.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 237 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок