Дневник питания и тренировок за 13.05.2019

Отличная погода, ещё две недели и начинаются каникулы. Не знаю, кто их больше ждёт, дети или их родители, измученные учебным процессом в нашей средней системе обучения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	180	290	7	13.3	35.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	245	233.7	53.2	1.9	1
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	909	594	61	15	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из картофеля по 1-180	300	174	4.8	6	24.9
Сметана 40% жирности	6	22.9	0.1	2.4	0.2
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	143	249.7	23.9	17.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пряники сырцовые	51	176.5	3.2	1.1	38.6
Итого	750	725	35	27	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Апельсин	185	79.6	1.7	0.4	15
Итого	415	187	2	1	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Итого	223	422	10	37	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PAPA JOHN'S, пицца "Works Pizza", на фирменном корже, 14 дюймов	250	600	25.7	25.5	60.5
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	116.1	9.5	8.1	1.1
Хамон	30	69.3	8.1	3.8	0
Вино, столовое, красное	378	321.3	0.3	0	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	888	1108	43	37	72
Итого за день	3388	3048	154	118	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного отвык от тренировок. Майские праздники сказались. С возрастом организм тяжелее восстанавливается, может и поэтому обязательно нужно тренироваться чаще и понемногу.

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	8	7		24
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	7		19
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 879 ккал

Количество повторений: 223 раз

Время: 120 мин

Елена RS 13.05.2019 21:13

Родители очень ждут каникул) В конце учебного года контрольные за контрольными. ;)

CTOuK 14.05.2019 18:08

Елена RS, да уж, месяца не прошло, как ВПР по трем предметам сдавали, а теперь ещё и итоговые контрольные за год.(:

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок