Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 23.05.2019

Начало интригующее. Это я о «Тайной истории». Чем то напоминает «Таинственного мистера Рипли». Книги очень разные, если сравнивать с Оливией Кеттеридж, но язык!!!

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Сельдерей
99 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
12.9
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Финики
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2
26.3
ккал
Гречка с итальянскими травами
200 г · б 7.8 · ж 14.8 · у 39.6
322.2
ккал
Тунец натуральный. Консервы
178 г · б 40.1 · ж 1.2 · у 0
170.9
ккал
Итого 534 ккал · Б 49 · Ж 16 · У 48

Утренний перекус 2

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2
235
ккал
Банан
136 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.6
130.6
ккал
Итого 365 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 77

Обед

Горох на оливковом масле
300 г · б 20.7 · ж 20.1 · у 41.1
428.7
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)
50 г · б 7.5 · ж 5 · у 0
75.5
ккал
Сельдерей
85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8
11.1
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2
235
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Итого 836 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 108

Дневной перекус 2

Шоколад горький
11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3
59.3
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4
60.1
ккал
Кедровый орех, сушеный
15 г · б 2.1 · ж 10.3 · у 1.4
101
ккал
Итого 381 ккал · Б 9 · Ж 32 · У 13
Итого за день 2127 ккал · Б 106 · Ж 77 · У 247
Макронутриенты
Калории
2127.9
min 1606 от 1954 до 2057
103%
Белки
106.8
от 117 до 123
91.3%
Жиры
77.2
от 86 до 90
89.8%
Углеводы
247.5
от 178 до 188
132%
Вода
1559
3844
40.6%
Клетчатка
36.1
20
181%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
161%
b-car
172%
В1
91.9%
B2
65.1%
Холин
47.1%
B5
101%
B6
94.3%
B9
43.7%
B12
60.7%
C
230%
D
1250%
E
92.1%
H
144%
вит.К
84.5%
PP
243%
Калий
158%
Ca
60.1%
Si
944%
Mg
151%
Na
399%
P
191%
Cl
324%
Fe
229%
I
83.1%
Co
942%
Mn
276%
Cu
220%
Mo
245%
Se
170%
F
66%
Cr
398%
Zn
85.5%
Энергетический баланс
Приход
2128 ккал
Приход: 2128 ккал
Расход
2597 ккал
Норма энергозатрат: 2250 ккал Энергозатраты тренировки: 347 ккал
Итого
-469 ккал
Итого: -469.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Да уж, не впечатляет. То, что я сейчас виду, глядя на свое тело. Худощав, мускулист, в некоторых местах даже тощ. Но разве это лучше, чем, когда неявный жирок создавал болеегармоничные формы. Будем добавлять мышц.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 347 ккал
90
катание на скейтборде 107 ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 454 ккал
Время: 110 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок