CTOuK

CTOuK 23.05.2019 15:15

Дневник питания и тренировок за 23.05.2019

Начало интригующее. Это я о «Тайной истории». Чем то напоминает «Таинственного мистера Рипли». Книги очень разные, если сравнивать с Оливией Кеттеридж, но язык!!!

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Сельдерей

99 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

12.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Финики

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2

26.3

ккал

Гречка с итальянскими травами

200 г · б 7.8 · ж 14.8 · у 39.6

322.2

ккал

Тунец натуральный. Консервы

178 г · б 40.1 · ж 1.2 · у 0

170.9

ккал

Итого 534 ккал · Б 49 · Ж 16 · У 48

Утренний перекус 2

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Банан

136 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.6

130.6

ккал

Итого 365 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 77

Обед

Горох на оливковом масле

300 г · б 20.7 · ж 20.1 · у 41.1

428.7

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)

50 г · б 7.5 · ж 5 · у 0

75.5

ккал

Сельдерей

85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8

11.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Итого 836 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 108

Дневной перекус 2

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Кедровый орех, сушеный

15 г · б 2.1 · ж 10.3 · у 1.4

101

ккал

Итого 381 ккал · Б 9 · Ж 32 · У 13

Итого за день 2127 ккал · Б 106 · Ж 77 · У 247

Макронутриенты

Калории
2127.9

min 1606 от 1954 до 2057

103%

Белки
106.8

от 117 до 123

91.3%

Жиры
77.2

от 86 до 90

89.8%

Углеводы
247.5

от 178 до 188

132%

Вода
1559

3844

40.6%

Клетчатка
36.1

181%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

172%

В1

91.9%

65.1%

Холин

47.1%

101%

94.3%

43.7%

B12

60.7%

230%

1250%

92.1%

144%

вит.К

84.5%

243%

Калий

158%

60.1%

944%

151%

399%

191%

324%

229%

83.1%

942%

276%

220%

245%

170%

66%

398%

85.5%

Энергетический баланс

Приход

2128 ккал

Расход

2597 ккал

Итого

-469 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Да уж, не впечатляет. То, что я сейчас виду, глядя на свое тело. Худощав, мускулист, в некоторых местах даже тощ. Но разве это лучше, чем, когда неявный жирок создавал болеегармоничные формы. Будем добавлять мышц.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 347 ккал

катание на скейтборде 107 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Время: 110 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок