CTOuK 25.05.2019 20:29

Дневник питания и тренировок за 25.05.2019

Вчера был выпускной. Сегодня продолжаем праздновать. Как время летит. Впереди летние каникулы. Правда 2 месяца из них участие в чемпионате Москвы и тренировки по футболу. У младшего.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Сельдерей

75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6

9.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Гречка на оливковом масле

84 г · б 2.5 · ж 4.7 · у 11.3

97.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Имбиря корень сырой

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Финики

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2

26.3

ккал

Кизил

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Говядина в мультиварке

100 г · б 13.6 · ж 11.4 · у 2.5

167

ккал

Итого 423 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 30

Обед

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Ужин

Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

40 г · б 12.7 · ж 10.8 · у 1.5

154.8

ккал

Вино, столовое, красное

380 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.9

323

ккал

Хамон

40 г · б 10.8 · ж 5.1 · у 0

92.4

ккал

Цветная капуста (Запекание)

200 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 6.9

50.6

ккал

Спаржа (Жарка)

200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 4.3

33.4

ккал

Итого 654 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 22

Вечерний перекус

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

ккал

Апельсин

160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13

68.8

ккал

Макадамия, орех

3 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.2

21.5

ккал

Итого 356 ккал · Б 9 · Ж 23 · У 25

Вечерний перекус 2

Рис на оливковом масле

120 г · б 2.6 · ж 8.5 · у 27.5

197

ккал

Блины, по 2-174

140 г · б 7.1 · ж 4.3 · у 45.6

264.6

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

36 г · б 2.6 · ж 3.1 · у 20

118.1

ккал

Итого 579 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 93

Итого за день 2141 ккал · Б 77 · Ж 79 · У 196

Макронутриенты

Калории
2141.6

min 1606 от 1954 до 2057

104%

Белки
77.2

от 117 до 123

66%

Жиры
79.6

от 86 до 90

92.6%

Углеводы
196.4

от 178 до 188

105%

Вода
2107

3844

54.8%

Клетчатка
26.5

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

123%

b-car

120%

В1

83.1%

105%

Холин

87.2%

124%

107%

64.9%

B12

134%

269%

1256%

88.3%

110%

вит.К

132%

135%

Калий

165%

127%

1142%

117%

209%

201%

107%

214%

57.3%

215%

179%

160%

122%

66.1%

52.3%

85.8%

92.9%

Энергетический баланс

Приход

2142 ккал

Расход

2597 ккал

Итого

-455 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В общем ремонт равносилен тренировкам в фитнес клубе. Две недели хватило, чтобы сделать ванную "под ключ", полностью перестелить полы, поклеить обои, собрать новую кухню и встроенный шкаф и тп. В минусе вес на 1,5 кг и кругленькая сумма. В плюсе?

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 347 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Время: 90 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок