Немного расслабился, пропала былая одержимость, без прежнего
энтузиазма взвешиванию блюда, а некоторые вообще на глазок
оцениваю. Возможно, это временно.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Авокадо
135 г · б 2.7 · ж 19.8 · у 2.5
216
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
115 г · б 15.5 · ж 18.4 · у 8.2
263
ккал
Черешня
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3
26
ккал
Супер-Завтрак Творожный с Бананом и Овсянкой [Данон]
130 г · б 7.5 · ж 4.2 · у 16.3
132.6
ккал
Итого 667 ккал · Б 26 · Ж 42 · У 38
Утренний перекус 2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
100 г · б 3.4 · ж 1.5 · у 18.6
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 18
Обед
Щи из щавеля по 1-132
458 г · б 10.5 · ж 16 · у 8.2
219.8
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2
47.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9
70.4
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Итого 358 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 23
Дневной перекус
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Грецкий орех
14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6
91.8
ккал
Макадамия, орех
20 г · б 1.6 · ж 15.2 · у 1
143.6
ккал
Пекан, орех
8 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 0.3
55.3
ккал
Капучино с корицей
200 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 4.8
72.4
ккал
Шоколад полугорький
9 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 4.7
49.4
ккал
Бразильский орех
10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4
65.9
ккал
Какао с молоком, напиток
150 г · б 5.3 · ж 3.5 · у 14.6
115.5
ккал
Итого 656 ккал · Б 17 · Ж 52 · У 28
Ужин
Венигрет
250 г · б 4 · ж 8.5 · у 18.8
168.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная
Потихоньку привыкаю к гантелям. Подобрал ряд упражнений, только для
грудных мышц ещё в поиске. Может кто-то из своего арсенала
посоветует наиболее эффективные?
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)119ккал
30
Сведение гантелей лёжа горизонтально12ккал
1 20 x 12
2 20 x 12
3 20 x 12
=
Итого 720 36
Пуловер лёжа с гантелей9ккал
1 20 x 12
2 20 x 12
3 20 x 10
=
Итого 680 34
Разведение рук с гантелями в стороны3ккал
1 20 x 7
2
- x 7
3
- x 7
=
Итого 140 21
Подъём гантелей перед собой попеременно13ккал
1 10 x 10
2 10 x 10
3 10 x 10
4 10 x 10
5 10 x 10
6 10 x 10
=
Итого 600 60
Подъём гантелей над головой12ккал
1 20 x 10
2 20 x 5
3 20 x 5
=
Итого 400 20
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"5ккал
1 10 x 12
2 10 x 12
3 10 x 12
4 10 x 12
5 10 x 12
6 10 x 12
=
Итого 720 72
Сгибания рук с гантелями стоя6ккал
1 20 x 12
2 20 x 12
3 20 x 12
=
Итого 720 36
Жим гантелей горизонтально7ккал
1 20 x 12
2 20 x 12
3 20 x 12
=
Итого 720 36
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)12ккал