Дневник питания и тренировок за 05.07.2019
Немного расслабился, пропала былая одержимость, без прежнего
энтузиазма взвешиванию блюда, а некоторые вообще на глазок
оцениваю. Возможно, это временно.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Авокадо
135 г · б 2.7 · ж 19.8 · у 2.5
216
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
115 г · б 15.5 · ж 18.4 · у 8.2
263
ккал
Черешня
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3
26
ккал
Супер-Завтрак Творожный с Бананом и Овсянкой [Данон]
130 г · б 7.5 · ж 4.2 · у 16.3
132.6
ккал
Итого 667 ккал · Б 26 · Ж 42 · У 38
Утренний перекус 2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
100 г · б 3.4 · ж 1.5 · у 18.6
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 18
Обед
Щи из щавеля по 1-132
458 г · б 10.5 · ж 16 · у 8.2
219.8
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2
47.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9
70.4
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Итого 358 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 23
Дневной перекус
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Грецкий орех
14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6
91.8
ккал
Макадамия, орех
20 г · б 1.6 · ж 15.2 · у 1
143.6
ккал
Пекан, орех
8 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 0.3
55.3
ккал
Капучино с корицей
200 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 4.8
72.4
ккал
Шоколад полугорький
9 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 4.7
49.4
ккал
Бразильский орех
10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4
65.9
ккал
Какао с молоком, напиток
150 г · б 5.3 · ж 3.5 · у 14.6
115.5
ккал
Итого 656 ккал · Б 17 · Ж 52 · У 28
Ужин
Венигрет
250 г · б 4 · ж 8.5 · у 18.8
168.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная
200 г · б 56.6 · ж 15.5 · у 0
382
ккал
Инжир сушеный
24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9
61.7
ккал
Итого 786 ккал · Б 61 · Ж 24 · У 39
Вечерний перекус
Пастила
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 32
129.6
ккал
Щербет, апельсиновый
40 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 11.6
57.6
ккал
Итого 187 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 43
Итого за день 2762 ккал · Б 126 · Ж 143 · У 192
Макронутриенты
Калории
2762.2
2762.2
min 1626
от 2251
до 2355
117%
Белки
126.8
126.8
от 135
до 141
93.9%
Жиры
143.7
143.7
от 99
до 103
140%
Углеводы
192.4
192.4
от 205
до 215
93.9%
Вода
2601
2601
4293
60.6%
Клетчатка
37.3
37.3
20
187%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
297%
b-car
268%
В1
104%
B2
147%
Холин
114%
B5
147%
B6
88.8%
B9
87.3%
B12
256%
C
84.8%
D
1281%
E
103%
H
95.7%
вит.К
43.3%
PP
162%
Калий
205%
Ca
97.4%
Si
167%
Mg
156%
Na
191%
P
269%
Cl
27.7%
Fe
204%
I
18.2%
Co
107%
Mn
250%
Cu
185%
Mo
62.4%
Se
440%
F
78.6%
Cr
88%
Zn
143%
Энергетический баланс
Приход
2 762 ккал
Расход
2 935 ккал
Разница
−173 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Потихоньку привыкаю к гантелям. Подобрал ряд упражнений, только для
грудных мышц ещё в поиске. Может кто-то из своего арсенала
посоветует наиболее эффективные?
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
119
ккал
30
Сведение гантелей лёжа горизонтально
12
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
720
36
720
36
Пуловер лёжа с гантелей
9
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
10
20
x
10
=
Итого
680
34
680
34
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
20
x
7
20
x
7
2
-
x
7
-
x
7
3
-
x
7
-
x
7
=
Итого
140
21
140
21
Подъём гантелей перед собой попеременно
13
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
5
10
x
10
10
x
10
6
10
x
10
10
x
10
=
Итого
600
60
600
60
Подъём гантелей над головой
12
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
5
20
x
5
3
20
x
5
20
x
5
=
Итого
400
20
400
20
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
5
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
4
10
x
12
10
x
12
5
10
x
12
10
x
12
6
10
x
12
10
x
12
=
Итого
720
72
720
72
Сгибания рук с гантелями стоя
6
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
720
36
720
36
Жим гантелей горизонтально
7
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
720
36
720
36
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
12
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
720
36
720
36
Жим гантелей стоя
7
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
720
36
720
36
Становая тяга с гантелями
20
Тяга гантелей в наклоне
20
Французский жим с гантелью
20
Французский жим с гантелью одной рукой
10, 10
Французский жим с гантелями лёжа
20
ходьба (6 км/ч)
178
ккал
60
велосипед (20 км/ч)
278
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 661 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 387 раз
Тоннаж: 6240 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.10.2026
Новое приложение
Попробовал новое приложение зожника и зае… зое… за...
3
14
Юлишна
13.10.2026
Открыла для себя сухой костный бульон как дополнит...
4
6
sera
08.10.2026
Дневник питания за 07.10.2026
Кажется, все окна я вымыть не успела. Обещают в су...
3
4
Полина
10.10.2026
Дневник питания за 09.10.2026
▪️Рубрика `Экспериментальная пятница`.
Кейл. Увиде...
0
7