Несколько дней осталось до отпуска. Не вписался в свой план по
подготовке веса к питанию на отдыхе без весов. Чревато. Тогда
придется продолжать тренировать силу воли на море.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Итого 239 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 36
Утренний перекус 2
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Ежевика
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 3.1
23.8
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 245 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 50
Обед
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Борщ по 1-110
350 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 14.3
101.5
ккал
Хлеб чиабатта
100 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 47.8
262
ккал
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная
Вот сейчас думаю, в выходные стоит заниматься с гантелями или
всё-таки лучше активный отдых. Есть ли здесь фанаты, которые по
выходным продолжают тренироваться?