CTOuK

CTOuK 07.07.2019 16:52

Дневник питания и тренировок за 07.07.2019

Несколько дней осталось до отпуска. Не вписался в свой план по подготовке веса к питанию на отдыхе без весов. Чревато. Тогда придется продолжать тренировать силу воли на море.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Итого 239 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 36

Утренний перекус 2

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

ккал

Ежевика

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 3.1

23.8

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 245 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 50

Обед

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Борщ по 1-110

350 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 14.3

101.5

ккал

Хлеб чиабатта

100 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 47.8

262

ккал

Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная

100 г · б 28.3 · ж 7.7 · у 0

191

ккал

Итого 575 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 63

Дневной перекус

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макадамия, орех

20 г · б 1.6 · ж 15.2 · у 1

143.6

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Капучино с корицей

200 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 4.8

72.4

ккал

Шоколад полугорький

24 г · б 1.1 · ж 8.5 · у 12.6

131.8

ккал

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

ккал

Итого 447 ккал · Б 8 · Ж 37 · У 19

Итого за день 1518 ккал · Б 58 · Ж 64 · У 169

Макронутриенты

Калории
1518.6

min 1636 от 1872 до 1976

81.1%

Белки
58.1

от 112 до 119

51.9%

Жиры
64.5

от 82 до 87

78.7%

Углеводы
169.5

от 171 до 180

99.1%

Вода
1632

3738

43.7%

Клетчатка
19.3

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.6%

b-car

49%

В1

50.1%

44.7%

Холин

34.2%

46.7%

51.1%

22.2%

B12

102%

74.8%

1252%

51.3%

77.9%

вит.К

19.2%

77.4%

Калий

110%

43.9%

476%

93.6%

146%

125%

8.9%

128%

11%

44.4%

187%

87.9%

51.5%

200%

31.9%

59.3%

66.6%

Энергетический баланс

Приход

1 519 ккал

Расход

2 526 ккал

Разница

−1 007 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот сейчас думаю, в выходные стоит заниматься с гантелями или всё-таки лучше активный отдых. Есть ли здесь фанаты, которые по выходным продолжают тренироваться?

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 236 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы