Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 21.07.2019

11 дней на "все включено" и +3кг. Успокаивает, что тушёные овощи превалировали в моем рационе. А как устоять перед шпинатом или артишоками, которые не частые гости в моем московском меню?

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Утренний перекус

Сырники домашние творог 18% жирности
200 г · б 27 · ж 32 · у 14.2
457.4
ккал
Кофе на молоке
200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4
116
ккал
Итого 573 ккал · Б 28 · Ж 34 · У 36

Обед

Суп-лапша домашняя
390 г · б 4.7 · ж 9.4 · у 23
186.4
ккал
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Итого 328 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 51
Итого за день 980 ккал · Б 37 · Ж 44 · У 103
Макронутриенты
Калории
980.3
min 1656 от 2285 до 2391
42.9%
Белки
37.8
от 137 до 143
27.6%
Жиры
44.9
от 100 до 105
44.9%
Углеводы
103.6
от 209 до 218
49.6%
Вода
1395
4363
32%
Клетчатка
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
251%
b-car
12.2%
В1
18.9%
B2
46.8%
Холин
49%
B5
44.8%
B6
31.4%
B9
26%
B12
60.4%
C
155%
D
11%
E
21.8%
H
24%
вит.К
5.5%
PP
51.7%
Калий
59.2%
Ca
46.7%
Si
164%
Mg
37.7%
Na
15.5%
P
79.3%
Cl
31.2%
Fe
82.6%
I
16.7%
Co
83.3%
Mn
30.8%
Cu
50.6%
Mo
80.2%
Se
89.8%
F
10.1%
Cr
51.3%
Zn
17.6%
Энергетический баланс
Приход
980 ккал
Приход: 980 ккал
Расход
2 982 ккал
Норма энергозатрат: 2 321 ккал Энергозатраты тренировки: 661 ккал
Разница
−2 002 ккал
Разница: −2 002 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня возобновляю занятия с гантелями. Насмотрелся на древнеримских атлетов в местном музее и вдохновило. Для меня слабое место самодисциплина, не все дела удается довести до конца. Но оно того стоит.
Первая тренировка
Результаты за день
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок