CTOuK

CTOuK 21.07.2019 08:20

Дневник питания и тренировок за 21.07.2019

11 дней на "все включено" и +3кг. Успокаивает, что тушёные овощи превалировали в моем рационе. А как устоять перед шпинатом или артишоками, которые не частые гости в моем московском меню?

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Утренний перекус

Сырники домашние творог 18% жирности

200 г · б 27 · ж 32 · у 14.2

457.4

ккал

Кофе на молоке

200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4

116

ккал

Итого 573 ккал · Б 28 · Ж 34 · У 36

Обед

Суп-лапша домашняя

390 г · б 4.7 · ж 9.4 · у 23

186.4

ккал

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

ккал

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Итого 328 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 51

Итого за день 980 ккал · Б 37 · Ж 44 · У 103

Макронутриенты

Калории
980.3

min 1656 от 2285 до 2391

42.9%

Белки
37.8

от 137 до 143

27.6%

Жиры
44.9

от 100 до 105

44.9%

Углеводы
103.6

от 209 до 218

49.6%

Вода
1395

4363

32%

Клетчатка
8.8

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

251%

b-car

12.2%

В1

18.9%

46.8%

Холин

49%

44.8%

31.4%

26%

B12

60.4%

155%

11%

21.8%

24%

вит.К

5.5%

51.7%

Калий

59.2%

46.7%

164%

37.7%

15.5%

79.3%

31.2%

82.6%

16.7%

83.3%

30.8%

50.6%

80.2%

89.8%

10.1%

51.3%

17.6%

Энергетический баланс

Приход

980 ккал

Расход

2 982 ккал

Разница

−2 002 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня возобновляю занятия с гантелями. Насмотрелся на древнеримских атлетов в местном музее и вдохновило. Для меня слабое место самодисциплина, не все дела удается довести до конца. Но оно того стоит.

Первая тренировка

Результаты за день

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы