Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 20.09.2019

Взвесился, вес по отношению к вчерашнему дню не изменился и остался прежним -78,7кг. Это радует. Отдельных нутриентов было употреблено недостаточно, нужно расширять ассортимент. Постепенно всё-таки надо переходить на взвешивание продуктов, как то привычнее будет.

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
150 г · б 20.3 · ж 24 · у 10.6
343.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Рисовая каша по 1-268
100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8
144
ккал
Пшенная каша по 1-278
100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 16.8
109
ккал
Итого 642 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 61
Итого за день 642 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 61
Макронутриенты
Калории
642.9
min 1641 от 2249 до 2354
28.6%
Белки
26.2
от 135 до 141
19.4%
Жиры
31.2
от 99 до 103
31.5%
Углеводы
61.3
от 205 до 215
29.9%
Вода
636
4304
14.8%
Клетчатка
4.8
20
24%
Витамины и минералы
Рейтинг
25
A
28.1%
b-car
11.8%
В1
13.8%
B2
28.7%
Холин
30.4%
B5
20.9%
B6
15.3%
B9
19%
B12
44.5%
C
1.4%
D
7.1%
E
22%
H
61.3%
вит.К
0.8%
PP
34.5%
Калий
21.7%
Ca
23.9%
Si
13.4%
Mg
22.2%
Na
65.2%
P
54%
Cl
7.2%
Fe
29.6%
I
6.8%
Co
23.8%
Mn
25%
Cu
36.7%
Mo
19.5%
Se
60.8%
F
6.1%
Cr
22.1%
Zn
16%
Энергетический баланс
Приход
643 ккал
Приход: 643 ккал
Расход
2 934 ккал
Норма энергозатрат: 2 307 ккал Энергозатраты тренировки: 627 ккал
Разница
−2 291 ккал
Разница: −2 291 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Буду настраиваться на гантели. Давненько я их не брал в руки, даже соскучился. Летом на отдыхе немного походил в тренажерный зал. Понравились пневматические тренажёры на разные группы мышц, считаются достаточно безопасными для тренировок и в то же время - эффективными. Немного подкачался.
Первая тренировка
Отжимания от пола 16 ккал
15, 15, 15
упражнения на растяжку 37 ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом 78 ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди 19 ккал
8, 7, 7
бег (8,5 км/ч) 315 ккал
35
ходьба (6 км/ч) 115 ккал
30
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев 19 ккал
8, 8, 8
Результаты за день
Энергозатраты: 627 ккал
Количество повторений: 226 раз
Время: 75 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок