CTOuK

CTOuK 20.09.2019 10:34

Дневник питания и тренировок за 20.09.2019

Взвесился, вес по отношению к вчерашнему дню не изменился и остался прежним -78,7кг. Это радует. Отдельных нутриентов было употреблено недостаточно, нужно расширять ассортимент. Постепенно всё-таки надо переходить на взвешивание продуктов, как то привычнее будет.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

150 г · б 20.3 · ж 24 · у 10.6

343.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Рисовая каша по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Пшенная каша по 1-278

100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 16.8

109

ккал

Итого 642 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 61

Итого за день 642 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 61

Макронутриенты

Калории
642.9

min 1641 от 2249 до 2354

28.6%

Белки
26.2

от 135 до 141

19.4%

Жиры
31.2

от 99 до 103

31.5%

Углеводы
61.3

от 205 до 215

29.9%

Вода
636

4304

14.8%

Клетчатка
4.8

24%

Витамины и минералы

Рейтинг

28.1%

b-car

11.8%

В1

13.8%

28.7%

Холин

30.4%

20.9%

15.3%

19%

B12

44.5%

1.4%

7.1%

22%

61.3%

вит.К

0.8%

34.5%

Калий

21.7%

23.9%

13.4%

22.2%

65.2%

54%

7.2%

29.6%

6.8%

23.8%

25%

36.7%

19.5%

60.8%

6.1%

22.1%

16%

Энергетический баланс

Приход

643 ккал

Расход

2 934 ккал

Разница

−2 291 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Буду настраиваться на гантели. Давненько я их не брал в руки, даже соскучился. Летом на отдыхе немного походил в тренажерный зал. Понравились пневматические тренажёры на разные группы мышц, считаются достаточно безопасными для тренировок и в то же время - эффективными. Немного подкачался.