Сегодня скорее всего набрал лишнего, без тренировки, завтра
проверю. Надеюсь, что немного, пытался не злоупотреблять. Пора
переходить на интервальное голодание.
Завтрак
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
280 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 9.5
61.6
ккал
Итого 63 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 9
Утренний перекус 2
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4
60
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4
57.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5
113.8
ккал
Итого 551 ккал · Б 13 · Ж 36 · У 40
Обед
Борщ украинский по 1-122
350 г · б 3.9 · ж 7.7 · у 22.8
175
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3
12
ккал
Пирог со смородиной
100 г · б 7.3 · ж 13.5 · у 10.1
206.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
44 г · б 3 · ж 0.6 · у 17.5
88.4
ккал
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
200 г · б 5.8 · ж 9 · у 14.8
166
ккал
Свекла, вареная
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4
22
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
70 г · б 9.9 · ж 8 · у 9.1
149.1
ккал
Итого 826 ккал · Б 31 · Ж 38 · У 82
Дневной перекус
Нектарин
200 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 17.7
88
ккал
Инжир сушеный
15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7
38.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Итого 234 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 50
Ужин
Цветная капуста отварная по 1-210
280 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 9.5
61.6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
70 г · б 9.9 · ж 8 · у 9.1
149.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 56.8
277
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
В доме дали отопление, перестал мёрзнуть, но и стимул для
разогревающих упражнений пропал. Пора фначинать использовать крем,
а то сухой воздух в квартире не айс для кожи лица.