CTOuK

CTOuK 25.09.2019 22:39

Дневник питания и тренировок за 25.09.2019

Сегодня скорее всего набрал лишнего, без тренировки, завтра проверю. Надеюсь, что немного, пытался не злоупотреблять. Пора переходить на интервальное голодание.

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

280 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 9.5

61.6

ккал

Итого 63 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5

113.8

ккал

Итого 551 ккал · Б 13 · Ж 36 · У 40

Обед

Борщ украинский по 1-122

350 г · б 3.9 · ж 7.7 · у 22.8

175

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3

ккал

Пирог со смородиной

100 г · б 7.3 · ж 13.5 · у 10.1

206.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

44 г · б 3 · ж 0.6 · у 17.5

88.4

ккал

Баклажаны фаршированные овощами по 1-266

200 г · б 5.8 · ж 9 · у 14.8

166

ккал

Свекла, вареная

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

70 г · б 9.9 · ж 8 · у 9.1

149.1

ккал

Итого 826 ккал · Б 31 · Ж 38 · У 82

Дневной перекус

Нектарин

200 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 17.7

ккал

Инжир сушеный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7

38.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Итого 234 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 50

Ужин

Цветная капуста отварная по 1-210

280 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 9.5

61.6

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

70 г · б 9.9 · ж 8 · у 9.1

149.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

100 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 56.8

277

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

15 г · б 1 · ж 5.2 · у 8.2

82.1

ккал

Итого 741 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 89

Итого за день 2418 ккал · Б 78 · Ж 92 · У 272

Макронутриенты

Калории
2418.2

min 1641 1751

138%

Белки
78.3

105

74.6%

Жиры
92.3

120%

Углеводы
272.9

160

171%

Вода
2746

3410

80.5%

Клетчатка
55.6

278%

Витамины и минералы

Рейтинг

156%

b-car

165%

В1

129%

97.4%

Холин

97.6%

115%

106%

B12

18.7%

437%

1256%

110%

82.6%

вит.К

87.5%

164%

Калий

234%

81.1%

309%

152%

396%

208%

61.6%

306%

14.5%

135%

258%

187%

88.7%

157%

31%

112%

53.9%

Энергетический баланс

Приход

2 418 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В доме дали отопление, перестал мёрзнуть, но и стимул для разогревающих упражнений пропал. Пора фначинать использовать крем, а то сухой воздух в квартире не айс для кожи лица.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 122 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы