После трёх часов под дождем захотелось злоупотребить. Немного
нарушил диету. Будем считать это психологической разгрузкой. Сын
порадовал, забил 2 гола.
Завтрак
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом
300 г · б 5.7 · ж 6 · у 12.9
129.6
ккал
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне
90 г · б 22.3 · ж 17.7 · у 0
254.7
ккал
Итого 386 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 13
Утренний перекус
Яблоко
400 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 39.2
188
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.6
30.2
ккал
Итого 264 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 56
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
2 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.1
14.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 324 ккал · Б 8 · Ж 26 · У 12
Обед
Лапша домашняя, по 2-198
70 г · б 8.4 · ж 2.6 · у 42.1
225.4
ккал
Курица отварная, по 2-4
100 г · б 22.6 · ж 17 · у 0
244
ккал
Итого 469 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 42
Ужин
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле
200 г · б 9.4 · ж 10.2 · у 5.8
152.2
ккал
Кефаль холодного копчения
100 г · б 23.8 · ж 11.5 · у 0
199
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Вино, столовое, белое
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
246
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5
58.8
ккал
Колбаса сырокопченая свиная
20 г · б 2.6 · ж 11.4 · у 0
113.2
ккал
Халва подсолнечная ванильная
20 г · б 2.3 · ж 5.9 · у 10.8
103.2
ккал
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.2 · ж 4.3 · у 0.4
53
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
Бегал под дождем. И занимался воркаутом. Дождь был не сильный, но
все равно с трудом себя заставил. Воля, как с ней непросто,
извечный соперник и партнёр.