CTOuK

CTOuK 12.10.2019 21:42

Дневник питания и тренировок за 12.10.2019

После трёх часов под дождем захотелось злоупотребить. Немного нарушил диету. Будем считать это психологической разгрузкой. Сын порадовал, забил 2 гола.

Завтрак

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом

300 г · б 5.7 · ж 6 · у 12.9

129.6

ккал

Фарш из баранины, жаренный на открытом огне

90 г · б 22.3 · ж 17.7 · у 0

254.7

ккал

Итого 386 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 13

Утренний перекус

Яблоко

400 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 39.2

188

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

13 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.6

30.2

ккал

Итого 264 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 56

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

2 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.1

14.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 324 ккал · Б 8 · Ж 26 · У 12

Обед

Лапша домашняя, по 2-198

70 г · б 8.4 · ж 2.6 · у 42.1

225.4

ккал

Курица отварная, по 2-4

100 г · б 22.6 · ж 17 · у 0

244

ккал

Итого 469 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 42

Ужин

Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле

200 г · б 9.4 · ж 10.2 · у 5.8

152.2

ккал

Кефаль холодного копчения

100 г · б 23.8 · ж 11.5 · у 0

199

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Вино, столовое, белое

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

246

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5

58.8

ккал

Колбаса сырокопченая свиная

20 г · б 2.6 · ж 11.4 · у 0

113.2

ккал

Халва подсолнечная ванильная

20 г · б 2.3 · ж 5.9 · у 10.8

103.2

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.2 · ж 4.3 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

30 г · б 0.9 · ж 4.7 · у 19.5

123.9

ккал

Итого 1221 ккал · Б 47 · Ж 51 · У 50

Итого за день 2666 ккал · Б 118 · Ж 123 · У 174

Макронутриенты

Калории
2666.1

min 1641 от 2277 до 2382

112%

Белки
118.6

от 137 до 143

86.6%

Жиры
123.3

от 100 до 105

117%

Углеводы
174.8

от 208 до 217

84%

Вода
2378

4345

54.7%

Клетчатка
28.5

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

89.4%

В1

85.7%

92%

Холин

57.2%

93.9%

79.3%

54.9%

B12

123%

229%

1254%

73.4%

81.2%

вит.К

105%

178%

Калий

166%

98.5%

300%

104%

428%

180%

235%

300%

16%

114%

161%

152%

92.3%

74.4%

57.1%

100%

87.7%

Энергетический баланс

Приход

2 666 ккал

Расход

2 971 ккал

Разница

−305 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Бегал под дождем. И занимался воркаутом. Дождь был не сильный, но все равно с трудом себя заставил. Воля, как с ней непросто, извечный соперник и партнёр.

Первая тренировка

Отжимания от пола 17 ккал

15, 15, 15

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 56 ккал

30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал

8, 8, 8

бег (8,5 км/ч) 367 ккал

ходьба (6 км/ч) 115 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал