Три прошедших дня - 100% рейтинг по нутриентам, но только на третий
день норма по балансу жиров, по калию и натрию. Крестоцветные
рулят, на мой взгляд. А сегодня сын приготовил булочку синабон и
подорвал весь рацион, но вкусно.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Булочка калорийная
100 г · б 7.6 · ж 10 · у 53.8
337
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Лещ морской (Запекание)
120 г · б 23.5 · ж 6.8 · у 0
155.8
ккал
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
134 г · б 3.9 · ж 6 · у 9.9
111.2
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.4
24.9
ккал
Итого 633 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 69
Утренний перекус
Яблоко
165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2
77.6
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5
33.3
ккал
Хурма
140 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 21.4
93.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 280 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 62
Утренний перекус 2
Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 244 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 7
Обед
Капуста белокочанная (Тушение)
300 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 13.2
74.7
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
55 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 13.8
114.1
ккал
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Гречка на оливковом масле
250 г · б 7.5 · ж 14 · у 33.8
291
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
Бегаю с постановкой ноги на стопу, при скорости, как при беге
трусцой - около 8,5 км/ч, по другому не получается. Пульс при этом
в районе 156, пишут много, для моего возраста в районе 120 должно
быть. Что делать?
Бегать дальше. В этом ведь и смысл тренировок. Вы периодически
даёте нагрузку на сердце и сосудистую систему, а она к этой
нагрузке со временем адаптируется. Я пока только начал читать, но
там так же как с силовыми. Нужны и легкие тренировки, и тяжелые и
запланированный отдых и так далее.
Александр, да согласен, уже бегаю
полтора года, самочувствие отличное, есть положительная динамика в
снижении ЧСС, но меня смущают эти требования к пульсу - не более
120, когда я себя неплохо и при 156 чувствую. До это много лет
плавал, вот и думаю, почему у меня до сих пор такой высокий ЧСС?
Или это не высокий, а я что-то не так понял?
CTOuK,
Может быть это в принципе вариант нормы.. Меня тоже немного парит,
что у меня пульс покоя 50-55. А у супруги и её мамы, и моих
родителей около 70 в покое у всех.. Ну.. Просто вот так. Возможно у
вас просто пульс в принципе выше обычного?
А может нужно поспрошать знатоков в беге.. Возможно что-то не так с
техникой, дыханием, темпом, или чем-то ещё..? )
Александр, наткнулся на статью где
пишется, что нужно вдыхать воздух ртом, а я вдыхаю носом. Может
из-за этого недостаточно поступает кислорода в кровь и сердце
начинает чаще ее прокачивать.
CTOuK,
Ну.. Собственно никто не мешает на очередной пробежке дышать ртом..
Хотя честно говоря такое впервые слышу. Вроде со школы учили, что
именно носом надо, чтобы не сбивать дыхание.
Александр, летом то ещё можно, когда
темп увеличиваешь, но для трусцы в этом большой необходимости нет,
да и воздух уже стал прохладнее, а зимой как же?