Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 28.10.2019

Вчера племяннику и племяннице исполнилось по 14 лет, ради такого дела пришлось режим нарушить. В итоге + 1,2 кг, скорее всего основное - это жидкость.

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
135 г · б 2.7 · ж 19.8 · у 2.5
216
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
50 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 16.3
94.5
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
12 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 8.9
50
ккал
Итого 381 ккал · Б 6 · Ж 22 · У 32

Утренний перекус

Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Утренний перекус 2

Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 142 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 2

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Щи из щавеля по 1-132
350 г · б 8.1 · ж 12.3 · у 6.3
168
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Итого 341 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 24

Дневной перекус

Банан
75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8
72
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Мандарин
120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9
45.6
ккал
Итого 198 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 43

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
11.9
ккал
Итого 434 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 17
Итого за день 1575 ккал · Б 67 · Ж 79 · У 137
Макронутриенты
Калории
1575.8
min 1661 1769
89.1%
Белки
67.8
106
64%
Жиры
79.7
78
102%
Углеводы
137.5
161
85.4%
Вода
3273
3444
95%
Клетчатка
29.7
20
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
223%
b-car
171%
В1
61.6%
B2
113%
Холин
121%
B5
305%
B6
78.5%
B9
70.8%
B12
83.3%
C
163%
D
1289%
E
101%
H
178%
вит.К
93.7%
PP
96.5%
Калий
165%
Ca
89.7%
Si
394%
Mg
145%
Na
168%
P
185%
Cl
68.5%
Fe
269%
I
685%
Co
537%
Mn
210%
Cu
130%
Mo
210%
Se
134%
F
103%
Cr
95.4%
Zn
51.2%
Энергетический баланс
Приход
1 576 ккал
Приход: 1 576 ккал
Расход
2 327 ккал
Норма энергозатрат: 2 327 ккал
Разница
−751 ккал
Разница: −751 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Послезавтра будет год, как я заполняю дневник питания, тренировок и веду учёт веса и объёма. А ещё я много чего планировал год назад, вот и посмотрю, что же получилось.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 122 ккал
30
Подъём туловища по методу Янда 25 ккал
15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 45 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок