CTOuK

CTOuK 28.10.2019 13:29

Дневник питания и тренировок за 28.10.2019

Вчера племяннику и племяннице исполнилось по 14 лет, ради такого дела пришлось режим нарушить. В итоге + 1,2 кг, скорее всего основное - это жидкость.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Авокадо

135 г · б 2.7 · ж 19.8 · у 2.5

216

ккал

Лук репчатый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Блины, по 2-174

50 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 16.3

94.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

12 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 8.9

ккал

Итого 381 ккал · Б 6 · Ж 22 · У 32

Утренний перекус

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

30.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Утренний перекус 2

Шоколад горький

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бразильский орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Итого 142 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 2

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Щи из щавеля по 1-132

350 г · б 8.1 · ж 12.3 · у 6.3

168

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Итого 341 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 24

Дневной перекус

Банан

75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4

80.4

ккал

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Итого 198 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 43

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

11.9

ккал

Итого 434 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 17

Итого за день 1575 ккал · Б 67 · Ж 79 · У 137

Макронутриенты

Калории
1575.8

min 1661 1769

89.1%

Белки
67.8

106

64%

Жиры
79.7

102%

Углеводы
137.5

161

85.4%

Вода
3273

3444

95%

Клетчатка
29.7

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

223%

b-car

171%

В1

61.6%

113%

Холин

121%

305%

78.5%

70.8%

B12

83.3%

163%

1289%

101%

178%

вит.К

93.7%

96.5%

Калий

165%

89.7%

394%

145%

168%

185%

68.5%

269%

685%

537%

210%

130%

210%

134%

103%

95.4%

51.2%

Энергетический баланс

Приход

1 576 ккал

Расход

2 327 ккал

Разница

−751 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Послезавтра будет год, как я заполняю дневник питания, тренировок и веду учёт веса и объёма. А ещё я много чего планировал год назад, вот и посмотрю, что же получилось.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 122 ккал

Подъём туловища по методу Янда 25 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 45 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок