Уже наверное вторую неделю во время тренировок и на ночь слушаю
аудиокнигу "Обладать". Поначалу было, честно говоря, не очень
интересно слушать, но затем....
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
140 г · б 26 · ж 5 · у 25.5
256.2
ккал
Сметана 25% жирности
25 г · б 0.6 · ж 6.3 · у 0.8
62.5
ккал
Помело
60 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.2
22.8
ккал
Итого 345 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 32
Утренний перекус
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Инжир сушеный
24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9
61.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 253 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 55
Утренний перекус 2
Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 207 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 3
Обед
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Щи из щавеля по 1-132
380 г · б 8.7 · ж 13.3 · у 6.8
182.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
190 г · б 2.7 · ж 7.8 · у 6.3
108.3
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
290 г · б 17.4 · ж 3.5 · у 22.6
174
ккал
Сметана 25% жирности
20 г · б 0.5 · ж 5 · у 0.6
50
ккал
Хлеб чиабатта
64 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 30.6
167.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
20 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 0.2
26.4
ккал
Итого 876 ккал · Б 47 · Ж 47 · У 69
Дневной перекус
Банан
113 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.7
108.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
6.5
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
Как меня сегодня дождь обломал. Весь запланированный дефицит,
благодаря теперь уже несостоявшимся тренировкам на свежем воздухе,
сошёл на нет. А рацион уже урезать не смог.