CTOuK

CTOuK 29.10.2019 19:38

Дневник питания и тренировок за 29.10.2019

Уже наверное вторую неделю во время тренировок и на ночь слушаю аудиокнигу "Обладать". Поначалу было, честно говоря, не очень интересно слушать, но затем....

Завтрак

Vitamin D3

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Биотин витамин Н

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Fish oil omega 3

1 г

0.1 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Авокадо

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лук репчатый

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

140 г

256.2 ккал, б 26 г, ж 5 г, у 25.5 г

Сметана 25% жирности

25 г

62.5 ккал, б 0.6 г, ж 6.3 г, у 0.8 г

Помело

60 г

22.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 5.2 г

Итого 345 ккал, Б 27 г, Ж 11 г, У 32 г

Утренний перекус

Яблоко

250 г

117.5 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24.5 г

Инжир сушеный

24 г

61.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 13.9 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г

41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.2 г

Чернослив (слива сушеная)

12 г

30.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 253 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 55 г

Утренний перекус 2

Шоколад горький

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Грецкий орех

20 г

131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г

Миндаль

5 г

30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г

Капучино с корицей

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Бразильский орех

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фундук

5 г

32.6 ккал, б 0.8 г, ж 3.1 г, у 0.5 г

Макадамия, орех жареный

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кедровый орех, сушеный

2 г

13.5 ккал, б 0.3 г, ж 1.4 г, у 0.2 г

Итого 207 ккал, Б 5 г, Ж 19 г, У 3 г

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г

6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Щи из щавеля по 1-132

380 г

182.4 ккал, б 8.7 г, ж 13.3 г, у 6.8 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г

87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

190 г

108.3 ккал, б 2.7 г, ж 7.8 г, у 6.3 г

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

290 г

174 ккал, б 17.4 г, ж 3.5 г, у 22.6 г

Сметана 25% жирности

20 г

50 ккал, б 0.5 г, ж 5 г, у 0.6 г

Хлеб чиабатта

64 г

167.7 ккал, б 4.9 г, ж 2.4 г, у 30.6 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Икра минтая пробойная, соленая

20 г

26.4 ккал, б 5.6 г, ж 0.4 г, у 0.2 г

Итого 876 ккал, Б 47 г, Ж 47 г, У 69 г

Дневной перекус

Банан

113 г

108.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.7 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хурма

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мандарин

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фейхоа

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 108 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Дневной перекус 2

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Сельдерей

50 г

6.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Чеснок

5 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Творог 9% жирности

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

61 г

11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Курица отварная, по 2-4

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

150 г

151.5 ккал, б 4.5 г, ж 5.1 г, у 21.9 г

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Судак отварной, по 1-342

100 г

96 ккал, б 20.5 г, ж 1.2 г, у 0 г

Итого 275 ккал, Б 26 г, Ж 6 г, У 26 г

Итого за день 2067 ккал, Б 110 г, Ж 86 г, У 210 г

Макронутриенты

Калории
2067.8

min 1651 от 1772 до 1877

110%

Белки
110.4

от 106 до 113

100%

Жиры
86.1

от 78 до 82

105%

Углеводы
210.3

от 162 до 171

123%

Вода
3750

3599

104%

Клетчатка
27.5

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

179%

b-car

134%

В1

83.4%

129%

Холин

59.4%

79.4%

65.6%

32.9%

B12

85.6%

164%

1264%

110%

108%

вит.К

62.7%

128%

Калий

215%

135%

525%

166%

327%

247%

58.6%

282%

618%

567%

194%

114%

91%

58.7%

95.4%

107%

54.5%

Энергетический баланс

Приход

2068 ккал

Расход

2432 ккал

Итого

-364 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Как меня сегодня дождь обломал. Весь запланированный дефицит, благодаря теперь уже несостоявшимся тренировкам на свежем воздухе, сошёл на нет. А рацион уже урезать не смог.

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок