Дневник Зожника
CTOuK
01.11.2019 15:28

Дневник питания и тренировок за 01.11.2019

Сегодня начала действовать акция в Билле на грейпфруты. Добавил в рацион "по сезону" красный, конечно вкус на любителя, но помню, когда сезон закончился по весне, я даже немного скучал по ним.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
 0 0 0 0
Биотин витамин Н
1
 0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
 0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Авокадо
0
 0 0 0 0
Лук репчатый
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
 0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
49
 112.1 6.6 7.8 3.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
22
 46.9 3.1 2.5 2.9
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
22
 102.5 3 10.1 0
Оладьи из цветной капусты
184
 198.9 9.8 12.1 12
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
70
 291.9 5.3 6.9 52.1
Итого 750 756 27 39 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
 0 0 0 0
Инжир сушеный
18
 46.3 0.6 0.1 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
 55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
12
 30.7 0.3 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Гранат
50
 36 0.4 0.3 7.2
Итого 304 170 2 0 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
0
 0 0 0 0
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
 62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
 13.5 0.3 1.4 0.2
Итого 588 138 5 10 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Цыплята отварные, по 2-4
184
 388.2 38.8 25 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
209
 211.1 6.3 7.1 30.5
Итого 593 605 45 32 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Вода
400
 0 0 0 0
Хурма
0
 0 0 0 0
Мандарин
0
 0 0 0 0
Фейхоа
50
 30.5 0.4 0.2 4.4
Грейпфрут
18
 6.3 0.1 0 1.2
Финики
8
 23.4 0.2 0 5.5
Итого 566 146 2 0 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
67
 13.1 0.6 0.1 1.4
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
100
 112 19.9 3.6 0
Брокколи, вареная, с солью
200
 70 4.8 0.8 7.8
Итого 672 217 26 4 13
Итого за день 3873 2035 109 88 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В понедельник вместо бега занимался ходьбой. Мне браслет через приложение в смартфоне сообщал в блютуз наушниках, как я прошел каждый километр. Теперь буду знать, что за 8м42с я могу пройти 1 км в среднем темпе, а за 1ч30м. -11км.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
Александр 01.11.2019 16:05
 1 
Мне кажется как раз красные самые вкусные. :)

CTOuK 01.11.2019 18:28
 1 
Александр, обычно да, согласен. Может просто их привезли чуть-чуть недозрелыми, или мне такой попался, немного кисловатый на вкус. Буду надеяться, что следующие поставки уже будут как надо.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок