Дневник Зожника
CTOuK
08.11.2019 09:15

Дневник питания за 08.11.2019

Посмотрел свой дневник питания м цели год назад:
"Мой дневник питания основывается на следующих задачах:
1. Есть только безлектиновые продукты -толко снизил мучную продукцию, картофель
2. Придерживаться низкоуглеводной диеты- толко снизил мучную продукцию, картофель
3. Полный отказ от мяса - только снизил и увеличил долю растительного белка и морепродуктов
4. Замена углеводов жирами как основной энергии для митохондрий- не смог"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
 0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
 0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
 0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Авокадо
0
 0 0 0 0
Лук репчатый
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
 0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
 0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Блины, по 2-174
150
 283.5 7.7 4.7 48.9
Икра горбуши зернистая, соленая
30
 69 9.2 3.5 0.3
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
15
 39 1.1 3.6 0.4
Итого 612 487 18 21 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Инжир сушеный
18
 46.3 0.6 0.1 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
 27.8 0.6 0 6.1
Чернослив (слива сушеная)
12
 30.7 0.3 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 422 191 2 1 41

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
 62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
4
 26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
2
 14.4 0.2 1.5 0.1
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
 13.5 0.3 1.4 0.2
Итого 619 337 9 28 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье с льняным маслом
200
 166 9.2 5.4 20
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
350
 126 3.5 3.9 18.9
Капуста припущенная по 1-218
250
 92.5 4.3 3.8 10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
108
 203.1 17.4 14.8 0
Итого 1108 593 34 27 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Хурма
80
 53.6 0.4 0.3 12.2
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Фейхоа
40
 24.4 0.3 0.2 3.5
Гранат
50
 36 0.4 0.3 7.2
Помело
0
 0 0 0 0
Грейпфрут
50
 17.5 0.4 0.1 3.3
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
 0 0 0 0
Финики
0
 0 0 0 0
Итого 700 161 2 1 32

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
80
 10.4 0.7 0.1 1.7
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
60
 11.7 0.5 0.1 1.3
Котлеты, курица, по 2-20
0
 0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
110
 123.2 21.9 4 0
Салат романо (римский салат, ромен)
50
 8.5 0.6 0.2 0.6
Итого 505 163 24 4 5
Итого за день 4366 1935 90 84 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 08.11.2019 09:27
 1 
А мысли о том, что все это необходимо, остались?

CTOuK 08.11.2019 18:14
 2 
Александр, В идеале скорее да, чем нет, во всяком случае по 1 и 3 вопросу. Еще, анализ потребления жиров и белков за год показал, что для меня комфортно в среднем потребление жиров на 20% больше, а белка на 20% меньше, чем рекомендовано на этом сайте. Нужно понять, что с этим делать.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок