Дневник Зожника
CTOuK
11.11.2019 10:04

Дневник питания и тренировок за 11.11.2019

Понятно, что если снизить количество калорий, то может возникнуть чувство голода. Если оно возникает, что делать? Для себя понял, что можно удерживать\снижать вес и сохранить комфортное количество потребляемых калорий и высокий рейтинг нутриентов только при активной физической нагрузке и никак иначе. МНЕ ТАК УДОБНО. ИМХО.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Авокадо
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
45
117 3.2 10.9 1.2
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
0
0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
220
81.4 3.7 3.3 8.8
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
80
150.5 12.9 10.9 0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
55
145.8 1.3 6.9 20.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Инжир сушеный
18
46.3 0.6 0.1 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
0
0 0 0 0
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100
326.3 6.9 1 72.5
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
250
375 18.5 22.8 24
Капуста припущенная по 1-218
200
74 3.4 3 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Фейхоа
40
24.4 0.3 0.2 3.5
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Финики
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
0
0 0 0 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
60
11.7 0.5 0.1 1.3
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
0
0 0 0 0
Морковь по корейский с кукурмой
100
65.4 1.3 2.8 8.2
Гречка с итальянскими травами
200
322.2 7.8 14.8 39.6
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
90
169.3 14.5 12.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода немного портится, но может завтра повезет и удастся не только побегать, но и потренироваться на свежем воздухе, если в Москве его можно назвать таковым.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Время: 90 мин