CTOuK

CTOuK 11.11.2019 10:04

Дневник питания и тренировок за 11.11.2019

Понятно, что если снизить количество калорий, то может возникнуть чувство голода. Если оно возникает, что делать? Для себя понял, что можно удерживать\снижать вес и сохранить комфортное количество потребляемых калорий и высокий рейтинг нутриентов только при активной физической нагрузке и никак иначе. МНЕ ТАК УДОБНО. ИМХО.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный

45 г · б 3.2 · ж 10.9 · у 1.2

117

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста припущенная по 1-218

220 г · б 3.7 · ж 3.3 · у 8.8

81.4

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Запекание)

80 г · б 12.9 · ж 10.9 · у 0

150.5

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

55 г · б 1.3 · ж 6.9 · у 20.4

145.8

ккал

Итого 498 ккал · Б 21 · Ж 32 · У 31

Утренний перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

30.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 191 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 41

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 12

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1

56.3

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 6.9 · ж 1 · у 72.5

326.3

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

250 г · б 18.5 · ж 22.8 · у 24

375

ккал

Капуста припущенная по 1-218

200 г · б 3.4 · ж 3 · у 8

ккал

Итого 837 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 117

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Фейхоа

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5

24.4

ккал

Гранат

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Творог 9% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

11.7

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь по корейский с кукурмой

100 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 8.2

65.4

ккал

Гречка с итальянскими травами

200 г · б 7.8 · ж 14.8 · у 39.6

322.2

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Запекание)

90 г · б 14.5 · ж 12.3 · у 0

169.3

ккал

Итого 578 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 51

Итого за день 2527 ккал · Б 89 · Ж 117 · У 272

Макронутриенты

Калории
2527.5

min 1641 от 1882 до 1987

127%

Белки
89.5

от 113 до 119

79.2%

Жиры
117

от 83 до 87

135%

Углеводы
272.6

от 172 до 181

151%

Вода
3603

3756

95.9%

Клетчатка
46.5

233%

Витамины и минералы

Рейтинг

245%

b-car

257%

В1

75.7%

83%

Холин

74.5%

81%

94.1%

46.9%

B12

207%

244%

1251%

96%

65.5%

вит.К

76.2%

185%

Калий

215%

85.1%

833%

174%

357%

199%

135%

319%

651%

482%

301%

209%

259%

61.9%

112%

145%

93.9%

Энергетический баланс

Приход

2 528 ккал

Расход

2 538 ккал

Разница

−10,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Погода немного портится, но может завтра повезет и удастся не только побегать, но и потренироваться на свежем воздухе, если в Москве его можно назвать таковым.

ходьба (6 км/ч) 363 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Время: 90 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы