Дневник Зожника
CTOuK
18.01.2020 10:14

Дневник питания и тренировок за 18.01.2020

Столкнулся с темой о "пептидах", заинтересовала. Какой же я всё-таки ещё темный. Тема большая, сложная, но интересная и полезная, так показалось. Есть уже продвинутые?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
0
 0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
 0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
 0 0 0 0
Авокадо
0
 0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
120
 126 2.9 4.8 17.8
Печень трески. Консервы
0
 0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
 0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
 0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
0
 0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
 0 0 0 0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0
 0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0
 0 0 0 0
Блины, по 2-174
0
 0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
 0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
 0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
 0 0 0 0
Шпинат
0
 0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
 0 0 0 0
Сырный пирог, промышленого изготовления
0
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0
 0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
 0 0 0 0
Пшенная каша по 1-278
0
 0 0 0 0
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50
0
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
 0 0 0 0
Манго
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
 0 0 0 0
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту
0
 0 0 0 0
Бефстроганов с шампиньонами
0
 0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
 0 0 0 0
Пастила
0
 0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
 0 0 0 0
Ватрушка, по 2-194
0
 0 0 0 0
Оливковое масло
0
 0 0 0 0
Салат Цезарь
0
 0 0 0 0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
0
 0 0 0 0
Шпинат
0
 0 0 0 0
Руккола
0
 0 0 0 0
Кукурузные хлопья
0
 0 0 0 0
Итого 320 128 2 4 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
 0 0 0 0
Инжир сушеный
24
 61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
 55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 248 119 2 0 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
 62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
 0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
 13.5 0.3 1.4 0.2
Пекан, орех
12
 82.9 1.1 8.6 0.5
Кешью
20
 120 3.7 9.7 4.5
Итого 650 526 13 44 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
 0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
 0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
 0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0
 0 0 0 0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0
 0 0 0 0
Солянка грибная по 1-172
0
 0 0 0 0
Тыква (Запекание)
0
 0 0 0 0
Чеснок
0
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
 0 0 0 0
Прошутто
0
 0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
0
 0 0 0 0
Щи из щавеля по 1-132
0
 0 0 0 0
Лук репчатый
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
 0 0 0 0
Сметана 20% жирности
0
 0 0 0 0
Колбаса вареная, докторская
0
 0 0 0 0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0
 0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
 0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
 0 0 0 0
Рассольник домашний по 1-136
0
 0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
 0 0 0 0
Баранина, рулька, только мясо, тушеная
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
 0 0 0 0
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный
0
 0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
 0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
 0 0 0 0
Лагман
0
 0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
0
 0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
0
 0 0 0 0
Суп-пюре из птицы
0
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
 0 0 0 0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
0
 0 0 0 0
Айва
0
 0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
 0 0 0 0
Сырный пирог
0
 0 0 0 0
Рагу овощное по 1-226
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Хурма
0
 0 0 0 0
Мандарин
0
 0 0 0 0
Фейхоа
0
 0 0 0 0
Гранат
0
 0 0 0 0
Помело
150
 57 1.1 0.1 12.9
Грейпфрут
120
 42 0.8 0.2 7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
 0 0 0 0
Финики
0
 0 0 0 0
Ессентуки №4
0
 0 0 0 0
Итого 670 99 2 0 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
 0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0
 0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
 0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
320
 93 7.8 0.9 12.9
Тыквенные семечки, сушеные
0
 0 0 0 0
Телятина, филейная часть, тушеная
0
 0 0 0 0
Судак (Запекание)
0
 0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
0
 0 0 0 0
Прошутто
0
 0 0 0 0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
 0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
 0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые
0
 0 0 0 0
Пирог с малиной
0
 0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
 0 0 0 0
Зефир, глазированный шоколадом
0
 0 0 0 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
0
 0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
0
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0
 0 0 0 0
Сок томатный
0
 0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0
 0 0 0 0
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле
0
 0 0 0 0
Оливье с льняным маслом
0
 0 0 0 0
Сайра бланшированная в масле, консервы
80
 226.4 14.6 18.6 0
Итого 600 321 22 19 13
Итого за день 2888 1194 43 69 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прочитал "Английского пациента", стал пересматривать фильм. Мне показалось, что фильм немного не соответствует содержанию книги или я просто невнимательно читал?
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
Счастливчик Джек 18.01.2020 13:34
 1 
Разговор о пептидах перейдет в обсуждение стероидов и бан за нарушение правил. Так что это вам надо в личку к специалисту по Википедии обращаться.
По мне так правильный тренинг даст больший долгосрочный эффект без риска для здоровья.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок