Дневник Зожника
CTOuK
30.01.2020 21:57

Дневник питания и тренировок за 30.01.2020

Сегодня впервые за последние несколько месяцев перебрал белок. Придется завтра усиленно качаться, может и переработаю его без последствий для здоровья.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Vitamin D3
1
 0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
 0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
 0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
 0 0 0 0
Авокадо
130
 208 2.6 19.1 2.4
Сырники домашние творог 18% жирности
180
 411.7 24.3 28.8 12.8
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
 0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
 0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
 0 0 0 0
Итого 712 621 26 48 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Инжир сушеный
18
 46.3 0.6 0.1 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
 55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 542 240 3 1 51

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
 62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
 0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
0
 0 0 0 0
Пекан, орех
0
 0 0 0 0
Кешью
6
 36 1.1 2.9 1.4
Итого 622 340 9 26 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
0
 0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
 0 0 0 0
Айва (Запекание)
0
 0 0 0 0
Сельдерей
80
 10.4 0.7 0.1 1.7
Рассольник
0
 0 0 0 0
Гречка на оливковом масле
0
 0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Фасоль, зерно (Варка)
200
 549 39.9 3.9 84.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
500
 435 25 16 42.5
Итого 790 1010 65 21 129

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Помело
0
 0 0 0 0
Грейпфрут
120
 42 0.8 0.2 7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
 0 0 0 0
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Итого 600 72 1 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с итальянскими травами
0
 0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0
 0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Прошутто
0
 0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Варка)
0
 0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
 0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
 0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
 0 0 0 0
Ватрушка, по 2-194
0
 0 0 0 0
Фасоль, зерно (Варка)
180
 494.1 35.9 3.5 76.1
Сельдерей
80
 10.4 0.7 0.1 1.7
Пельмени отварные, по 2-170
50
 109.5 5 7 6.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
 125.1 2.3 2.9 22.3
Итого 340 739 43 13 106
Итого за день 3606 3025 150 111 331
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Посмотрел вчера фильм "Дело Коллини", а сегодня документальный фильм "Советская власть". Оба тяжёлых фильма раскрывают нелицеприятные детали второй мировой войны, и не только.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Время: 30 мин
Александр 31.01.2020 04:53
А какие могут быть последствия от "лишних" 50гр белка?

CTOuK 31.01.2020 09:42
А кто его знает, как себя поведет в конкретном организме процесс окисления белка. Просто врачи рекомендуют снизить количество потребления белка в возрасте 50-60 лет, а вот после 60 наоборот увеличить, усвояемость падает.

Александр 31.01.2020 09:44
CTOuK, А возможная саркопения вас не пугает?

CTOuK 31.01.2020 11:56
Александр, в предыдущем сообщении затронул и этот вопрос. После 60 лет есть риск возникновения саркопении, поэтому и рекомендации уже иные. Возможно, при плохом усвоении белка с возрастом, саркопения наступает и из-за недостаточной нагрузки на мышцы.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок