Заметил, что последние несколько дней аппетит немного снизился,
может быть это связано с холодной погодой, а может идёт адаптация к
снижению потребление, пока не знаю время покажет.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
160 г · б 3.8 · ж 6.4 · у 23.7
168
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
50 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 37.8
173
ккал
Итого 343 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 61
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
29 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 16.8
74.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
210 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 17
90.3
ккал
Итого 295 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 61
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 284 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 11
Обед
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Рассольник
230 г · б 6 · ж 2.8 · у 14.3
105.8
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 25% жирности
5 г · б 0.1 · ж 1.3 · у 0.2
12.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 6.1 · ж 6.9 · у 0.8
90
ккал
Итого 287 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 31
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3
156.8
ккал
Прошутто
40 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 0.7
105.2
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Васаби
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
В прошлом году зимою бегал несколько раз при минус 12. В этом году
пока температура не опускалась днём ниже 10. Бегалось комфортно,
даже очень. Понравилась.