CTOuK

CTOuK 08.02.2020 13:21

Дневник питания и тренировок за 08.02.2020

Заметил, что последние несколько дней аппетит немного снизился, может быть это связано с холодной погодой, а может идёт адаптация к снижению потребление, пока не знаю время покажет.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

160 г · б 3.8 · ж 6.4 · у 23.7

168

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пряники сырцовые

50 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 37.8

173

ккал

Итого 343 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 61

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Инжир сушеный

29 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 16.8

74.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Апельсин

210 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 17

90.3

ккал

Итого 295 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 61

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Пекан, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кешью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 284 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 11

Обед

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Рассольник

230 г · б 6 · ж 2.8 · у 14.3

105.8

ккал

Сайра бланшированная в масле, консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 25% жирности

5 г · б 0.1 · ж 1.3 · у 0.2

12.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.9 · у 0.8

ккал

Итого 287 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 31

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3

156.8

ккал

Прошутто

40 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 0.7

105.2

ккал

Окунь морской (сибас) (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ватрушка, по 2-194

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Коньяк ординарный «три звездочки»

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Васаби

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Колбаса, Итальянская, свинина, сырая

40 г · б 5.6 · ж 9.7 · у 1.2

116

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

60 г · б 1.1 · ж 9.8 · у 3.1

105

ккал

Итого 659 ккал · Б 27 · Ж 37 · У 13

Итого за день 1911 ккал · Б 62 · Ж 81 · У 187

Макронутриенты

Калории
1911.8

min 1641 1747

109%

Белки
62.8

105

59.8%

Жиры
81.1

105%

Углеводы
187.7

159

118%

Вода
2864

3403

84.2%

Клетчатка
29.7

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.1%

b-car

51.3%

В1

64.1%

57.1%

Холин

32.5%

49%

51.9%

19.6%

B12

55.7%

231%

1258%

71.4%

30.6%

вит.К

14.9%

89.4%

Калий

130%

125%

357%

91%

362%

160%

76.1%

145%

14.4%

122%

129%

125%

88.1%

166%

58.7%

106%

56.7%

Энергетический баланс

Приход

1912 ккал

Расход

2299 ккал

Итого

-387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В прошлом году зимою бегал несколько раз при минус 12. В этом году пока температура не опускалась днём ниже 10. Бегалось комфортно, даже очень. Понравилась.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок