Дневник питания за 14.02.2020

Стал искать орехи с наибольшим содержанием белка. Оказывается - это манчжурский орех. Первый раз услышал о таком. Ещё бывают серые и черные орехи о которых ранее тоже не слышал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	180	336.4	14	28.1	7.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Круассаны, сырные	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	0	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	612	390	16	28	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Итого	783	329	5	1	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	610	271	7	21	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Борщ	0	0	0	0	0
Плов	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Капуста тушеная по 1-220	0	0	0	0	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	50	279.5	15.1	24.5	2.4
Итого	180	631	29	35	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	175	168	2.6	0.9	36.8
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Итого	695	210	3	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2880	1832	61	88	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 14.02.2020 10:18

В наших условиях самое то - кедровый.

CTOuK 16.02.2020 23:18

Счастливчик Джек, да, один из самых вкусных и полезных орехов. Но по содержанию белка, кедровый орех уступает грецкому или миндалю, например. А по содержанию жиров наоборот опережает.

Счастливчик Джек 17.02.2020 02:33

CTOuK, вам нужна тема суперфудов - погуглить, в Мск предложение д.б. большим. А если не устроит - то может и свою тему замутите.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок