Дневник Зожника
CTOuK
28.11.2020 10:49
Дневник питания за 28.11.2020
Интересная статья, может кому-то пригодиться.
https://hightech.plus/2020/11/25/uluchshennaya-sredizemnomorskaya-dieta-menyaet-ves-i-sostoyanie-zdorovya-za-polgoda
Завтрак
Vitamin D3
0.5 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
· б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Банан
113 г
· б 1.7 · ж 0.6 · у 23.7
108.5
ккал
Драники картофельные по 1-242
100 г
· б 2.7 · ж 4.5 · у 18.6
127
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
50 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Грейпфрут
157 г
· б 1.1 · ж 0.3 · у 10.2
55
ккал
Итого
305
ккал
· Б 6 · Ж 5 · У 55
Итого за день
305
ккал
· Б 6 · Ж 5 · У 55
Макронутриенты
Калории
305.9
min 1646
1758
17.4%
Белки
6.4
105
6.1%
Жиры
5.4
77
7%
Углеводы
55.2
160
34.5%
Вода
736
3423
21.5%
Клетчатка
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
26
A
3.6%
b-car
4%
В1
17.6%
B2
13.9%
Холин
6%
B5
14.1%
B6
27.9%
B9
12%
B12
~
C
122%
D
625%
E
18.5%
H
12.2%
вит.К
5.9%
PP
19.9%
Калий
64.6%
Ca
8.4%
Si
499%
Mg
27.3%
Na
62%
P
18.2%
Cl
2.5%
Fe
28.4%
I
2.1%
Co
17.5%
Mn
63.8%
Cu
25%
Mo
17.8%
Se
2.7%
F
37.5%
Cr
0.7%
Zn
3.8%
Энергетический баланс
Приход
306 ккал
Приход: 306 ккал
Расход
2313 ккал
Норма энергозатрат: 2313 ккал
Итого
-2007 ккал
Итого: -2007.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок